攀岩四大要素
 

攀岩=力(25%)+美(25%)+心(25%)+智(25%)

作者：劉以德, 2001/11/30


當你攀岩能力停滯不前時,不妨從以下四個要素中檢討,找出自己的缺點,一一克服,相信必能突飛猛進!
"訓練"指的是修正自己的缺點,善用自己的優點,以最有效率的方式提升攀岩實力.
因此,無論你是初學者或老手,都需要平衡發展這四大要素：


一.力:

1.爆發力Power(10moves以內): 最大肌力+接觸點肌力
2.力量耐力Power-Endurance(15moves)
3.耐力Endurance(20moves以上): 最大肌力+乳酸代謝能力


二.美:

1.柔軟度
2.協調性:有效率攀登
3.技巧: 正三角形平衡原理+貼近岩壁


三.心:

1.生理控制:睡眠,飲食,環境適應,熱身
2.心理控制:覺醒程度(Arousal Level) ---自信度&謹慎度


四.智:

1.記憶力:記點速度
2.判斷力:找到難關
3.反應力:難關破解
4.冷靜度:無法破解