台灣攀岩資料庫 - [譯文]野人獻曝之二

Rock&Ice 第152期

五個小提示

一、蜘蛛網
不論你的吊帶有多好，吊在半空中確保是很不舒服的一件事。雖然帶確保坐布（belayseat）上大岩壁不困難，但爬多繩距時，並不好調整。

這個時候，只要利用簡單的繩結就可以做出一個蜘蛛網座椅。
拉起一些繩子，繞過你的臀部做個繩圈，打上雙套結（比較容易調整），固定在anchor上，然後，再做兩個繩圈，分別繞過腿部，一樣打上雙套結固定，這樣就可以形成一個座椅，讓身體可以靠著，由腿部支撐身體，讓你輕鬆舒服的確保！

二、輕鬆呼吸法
呼吸也許是最重要、也最基本的可變行為，攀爬的兒童傾向用下腹部呼吸、中年攀爬者用腹部、年紀較大的攀爬者則用胸腔。呼吸方式也受情緒影響…（屁話，恕刪）。
呼吸用到最重要的肌肉就是橫隔膜，緊繃的肌肉（從貓王般的抖腳到pump的前臂）會導致呼吸量變小，專注放鬆這些肌肉會讓你疲憊的肌肉獲得更多氧氣，也會造成完攀跟墜落的差別。
當你閉氣時，隨之而來你會用胸腔吸氣，這樣易於導致焦慮與緊張。專注於腹式呼吸，只要有機會，多深呼吸。

所以結論是啥？就是最後一句就對了，講那麼多X話…

三、核心關鍵
抬腿會增加核心力量，下次爬天花板時，只要輕鬆呼
吸，就可以讓你完成動作。
要抬腿，可以嘗試用一根橫桿，加上些可以調整長度的裝備帶，把上面的扣環拿掉，繞過桿子，再把扣環扣上（或者使用一吋的繩帶），把一隻手穿過這些帶子（需要的話可以站在椅子上），這時帶子會在三頭肌下。
抓住這些帶子，然後把腿抬高伸直，與身體垂直，專注在放鬆橫隔膜，這樣可以讓你抬腿時輕鬆呼吸。如果把腿伸直太費力，就改成重複且和緩的把膝蓋抬到胸部。

結論：在家裡去哪找裝好的桿子啊？躲進衣櫥嗎？

四、嬉皮腳（岩鞋除臭法）
以下教你如何做出環保的岩鞋除臭劑。
拿一些小塑膠噴霧瓶（可以讓噴出的東西成霧狀），到藥局買一罐便宜的按摩用異丙醇（不是一般酒精喔），再買一罐芳香精油（廣藿香的很好）。把8盎司的異丙醇和10～20滴的精油混合，放在噴霧瓶裡，每次當你爬完回家時，拿出噴霧瓶，輕輕搖晃後，噴在鞋子裡，約一天的時間，酒精會殺死產生臭味的細菌，讓鞋子只留下香味喔！

結論：靠！到底是異丙醇還是酒精啊？異丙醇對人體好像有點害處ㄟ（過量的話），個
人建議到藥局買藥用酒精試試看！

五、沙灘寶貝？
如果你曾經在泰國、kalymnos（希臘小島）或cayman brac（加勒比海小島）攀岩過，對於沙灘上的沙子黏在繩子、裝備和腳上應該很熟悉，有人會試著用毛巾或小刷子除去沙子，但效果不佳。把腳抹上嬰兒爽身粉，可以讓你的腳乾爽而且沙子不會沾上。

結論：那繩子嘞？裝備嘞？腳洗一洗就好了，繩子和裝
備才難處理啊！

以上原文及圖片出自rock&ice第152期及yates http://www.yatesgear.com/