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補充一下：
上面所提 antagonist muscle 訓練，Eric Hörst 的連結文章部分有版權，所以不方便下載。而影片部分我弄錯了，不是影片，只有語音，也不用錢，但內容大概和文章差不多。
Eric Hörst 強調在熱身時也應該作 antagonist muscle 訓練，他所提的肩膀、上臂、肘的動作都很簡單，有些大家可能都知道了，甚至可加一些變化，變成自己適合、喜歡的動作。有心人可以看看他的文章，揣摩出那些動作，po 上來與大家分享。
最近自己在爬岩時，都有作簡單的心肺以及 antagonist muscle 熱身，短短的十幾二十分鐘，在爬的時候就和以前不同，自我感覺非常良好。
不過，我只是一個齒搖髮禿、全身是傷、沒有進取心、平凡到不行、只是為了維繫卑微的自尊才自詡為「攀岩者」的老人，像我這種人自我感覺良好的經驗不一定準。但是您可能可以試一下，熱身時加一些 antagonist muscle 動作，您的感覺和訓練的效果也許就會不一樣，長期有耐心的做下去，效果會有的。
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