檢視單個文章
舊 2005-02-12, 05:20   #1
kevin
論壇管理員
 
kevin 的頭像
 
註冊日期: 2001-11
文章: 1042
部落格文章: 1
kevin 的聲望功能已被停用
手指8字繞法

作者:Steven Chen / 微岩

照片:Climbing Magazine


攀岩手指運動傷害最常見的就是在使用Crimping抓法時發生的,Crimping抓法是用來爬小Edge或Crimper(小把手點)的方法,如圖示。受傷原因有二:強度超過本身負荷,及手指熱身不足。這種拉傷通常是痛在手掌與第一指節之間的肌腱,有時也在第一或第二指節間,第三指節痛則較少發生,一旦手指受傷後,以後再傷的機會就會大增,而且一直隱隱作痛。



手指熱身最好的方法就是爬簡單的路線,若比賽前無法充份熱身時可用握力器或Finger board來代替。當手指受傷已經發生了,唯一復元方法就是休息不爬,不過手指的傷害不易痊癒,至少要三個月的休息。當然對一個攀岩者而言休息三個月是不可能的,所以有一種比較有效膠布貼法可供利用。


8字繞法:
首先準備一條寬(無切)的急救膠布,西藥房都有在賣。纏繞之前手不要擦粉,以免影響纏繞效果。

step1. 將受傷手指的第一與第二指節區成90度。在纏繞過程中也不要伸直。(如圖)
step2. 將膠布撕成適當的寬度(太窄則受力不足,太寬則不易纏繞手指)。
step3. 以手指第一指節為起點,以8字型纏繞,膠布在第一與第二指節間關節交叉(如圖),纏繞3∼5圈(依各人而定)。




注意:

A. 以8字型纏繞必須在不影手指血液循環的原則下,儘量纏繞緊一點才能固定往手指,纏繞完畢後手指應成90∼120度(你出力也無法伸直),若每一指都纏則你的手指自然成半握拳狀。直到手指受力時(攀爬時)才會伸直,若手指可完全伸直則這種纏繞法則一點意義也沒有。

B. 如果是無名指受傷,可將無名指與小指一起纏繞。
C. 8字纏繞法除了可避免受傷及讓你受傷後仍可再爬外,同時也可以使你指力增加25%(如果方法正確的話!)
D.剛受傷仍以休息為宜,8字繞法是作復建用的。

這方法是南非一位岩友教我的,Climbing以前也刊過。
上傳的縮圖
點一下圖片以檢視大圖

名稱:	p-85.jpg
檢視次數:	4650
檔案大小:	15.8 KB
ID:	649  
__________________
台灣攀岩資料庫

此文章於 2008-06-01 17:13 被 kevin 編輯. 原因: 更新圖片連結
kevin 目前離線   回覆時引用此篇文章