[A-YUNG]

作者: DouB

請教阿勇岩友
單手引體除了強大的臂力外,還有什麼訣竅呢?握力,柔軟度,腰力?
我引體向上苦練的最終目標就是要完成單手向上,目前練到40下了,可是單手確1下也做不起來,請不吝指導.

以往我訓練單槓也多半以雙手拉，後來在攀岩訓練的書上看過，是將毛巾掛在單槓上，一手拉單槓(主要的訓練手)，一手拉毛巾下端作輔助，一手高一手低，尤其在連一下都拉不起來的時候，是個不很方便的方法。

能拉四十下表示你的耐力很好，爆發力一定也不差，「握力,柔軟度,腰力?」，我覺得影響不大。

我認為單手引體所使用的肌肉群不太一樣，一般攀爬的過程，引體的要求通常在出手抓點的時候，因此單手引體比較重要。另外還有幾個方法可以提供參考，爬桿(夠強時不用腳)、單手拉器械的鐵片(可控制適當的重量)、在游泳池畔拉岸邊(借助浮力)、在外傾的攀登牆上反覆單手拉(有踩點)，我認為最好，最接近攀岩動作，而且各種角度所要求的肌肉又不完全一樣，越接近天花板地形，背肌群要求越重。我也曾在藍球架上練單槓，手抓和腳鉤同樣的高度。