[Tony]

我建議一週去兩次
從簡單的路線來練習基本的換手(腳),交叉手(腳),掛腳,雙手並用lock off等等

等這些基本招式都練熟了(練到爬過的路線都可以很輕巧地爬完)
剩下來的路線可能都很費力而容易受傷
這時候再加強訓練耐力
抱石可以繼續練
但是跳過太費力的路線

那邊的管理員(駐場教練)週一到週五都不同(收錢的那一位)
有禮貌地向他(她)請教,請他(她)示範
或是仔細觀察比自己略強的人爬目標路線
從中可以學到自己沒想到的動作
如果可以,跟他(她)討論,漸漸就會上手了
大致上是這樣

記得
抱石跟重訓一樣
每次攀爬間要有適度的休息
一直試很快就會沒力

如果爬完覺得疼痛
表示訓練過度受傷了
休息至少兩週以後再重新訓練
並且強度要降低

體重超過70kg的新手也要特別注意
可能灰色膠布等級就會讓你受傷