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舊 2005-10-11, 20:33   #1
suli
中度攀言者
 
註冊日期: 2003-06
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suli
世界冠軍的訓練方法--By Tomas Mrazek

How I Train- a couple pieces of advice for training Training with the World Champion
在這篇文章中我要給各位一些訓練的小建議.我不想寫一篇小說,所以以下我只會說明一些讓我能達到如此表現的基石

如何最快的讓自己的力量和技巧進步?我應該注意或避免哪些事情?我怎麼訓練的?我一個禮拜裡面的訓練周期或表現週期長什麼樣子?

.1.爬爬爬!!!這是進步最自然的方法.不要浪費時間在沒用的事情上.

.2.一周最少訓練四次.不然訓練不出什麼屁!

3.不要光訓練你喜歡的東西(如:天然岩場,人工岩場,抱石,長路線….)它們要有適當的比例分配,這能讓你在應付各種不同的情況的時候有最好的表現

4.訓練時該注意的要點:
-指力是基本的.手指抓的住身體就能爬.
-技巧:訓練的時候不要忘記這部分,光靠力量沒有辦法完成每一個動作.
-身體的力量:當軀體力量和指力以及腳的技巧結合在一起可以達成和諧的狀態.它甚至可以決定一個攀岩者的爬岩型態.
-腦袋:在多數的情況下這是最大的障礙,不管是恐懼,技巧還是策略方面.一點小建議:別去想,爬就對了!!.

5.當我訓練或是爬岩的時候,我總是拼盡全力,百分之百的投入.

6.永遠先決定你的目標.這是必須的,沒有目標就沒有動力也不會有成果.

7.你必須超愛爬岩,愛到作夢也會夢到它.

簡要說明如何訓練:
我喜歡在抱石場訓練.最有效率的抱石題目是10-15個動作.角度大約百分之四十.你不需要在十分鐘之內就把手弄硬,因為你要撐兩個小時.疲勞的感覺會自己出現.接下來你可以用更難的題目去訓練你的最大力量.

針對耐力的訓練我推薦時間間隔爬法:5-10分鐘的爬岩,10分鐘的休息,重複六到十次.天然岩場的話,爬三十米的路線,不管是什麼級數.就算它是7a(5.11d)或7b(5.12b)也可以,我喜歡爬稍微比我onsight級數簡單一點的路線.

持續力(Power endurance)是指最多30個動作的路線.在室內岩場訓練這個是不錯,在抱石牆找個20-40個動作的環形路線,重複爬十次.爬新的路線更好,你可以學到更多不同的動作.另外一個方法是到天然岩場爬,最有用的級數是在你RP的極限.
.訓練技巧最好的地方當然是在天然岩場,但是就算在人工岩場你也可以找到可以增進你技巧的抱石問題.我常常積極的出新的路線去練習一些基本的爬岩技巧,像是掛腳跟或是勾腳尖.

你要小心什麼?這是不是很容易回答呢?很明顯的就是受傷因而長期遠離爬岩.只有在長時間不間斷的訓練之下一個人才能達到一些成就.我個人曾經訓練數個月而沒有一天休息.這是最關鍵的.

而我一周裡面是怎麼訓練的呢?我下次會說.
PS:我要去爬岩了,因為我喜歡被路線打敗的感覺.你呢?
本文的作者是世界冠軍,2004世界盃優勝,和8a.nu的年度最佳攀岩者.他在今年八月在西班牙On sight了一條8C(5.14b)成為和Yuji並駕齊驅的On sight紀錄保持人
原文請見他的個人網站:http://www.tomasmrazek.cz/
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