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舊 2010-12-21, 21:59   #15
A-YUNG
攀言癌症患者
 
註冊日期: 2003-11
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A-YUNG 是普普通通的會員
高度考驗定線員!

這篇大概就是所謂「爬就是最好的訓練」的實踐版,是那種不希望因不當的重量訓練,而發展不必要的大肌肉,實現我朋友口中所謂「精瘦」的攀岩者標準身材,也是作者提到的自然方式的訓練法,不過如果是初學者或過胖的人,建議,還是先以有氧運動為主!

這篇的訓練方式,在定線的要求上,其實很難達到訓練的理想路線。可抓程度,或許可由抓點型式和方向的單純化,來達到路線平均的刺激強度。個人認為可採用截面是三分之二圓的木條,可採正抓、側拉、pinch倒拉等單純化,才不致四到十個點中,可能有的只有抓握力的70%,或只有一、兩個達到90%以上,那就不是很理想了。

另外,想要訓練協調或核心力量肌群,則不容易在有限的路線動作上,同時訓練各種型態路線的主要肌群,如除了引體向上的肌肉群外,layback(背向後倚式)以訓練背肌群為主,有些undercling (倒拉動作)則要求二頭肌為主。gaston (有人譯成橫拉式,但應該上下或斜方向也算吧,主要是雙手同時外張施力)以要求上臂三頭肌和後三角肌為主,mantle可能大部分要求引體向上和推的三頭肌。交叉兩個相向的點時,則要求胸大肌、前三角肌、二頭肌等。如果以重量訓練觀點來看這些肌肉刺激,則路線最好能單純化,一條路線只要求一種類型的動作肌群,才不會各類動作刺激的次數只有一、兩次,那麼訓練效果一定大打折扣。

文章中提到的「發展攀岩爆發力取決於背部、髖部周圍肌肉訓練。……,不過卻是這些肌肉創造大部分的力量而且協助、增進我們腳的踩點和腿部的協調運作」

我們都知道訓練大肌肉後,體重增加,勢必,造成攀岩額外的負擔。它這一段說得很果決,但沒有多作說明,實在是交待不清楚,很難取信於人。他沒有建議訓練的外傾角度、路線型態,只有訓練細節中,動作數量、難度,以抓握難度為主的訓練,要如何掌控這些大肌肉的訓練強度,就高度考驗定線員的素質了。
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Defeat is not defeat unless accepted as a reality in your own mind.
Bruce Lee


CHEN,CHIH-YUNG

此文章於 2010-12-21 22:19 被 A-YUNG 編輯. 原因: 更正名詞
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