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舊 2008-07-08, 08:21   #25
ArcticNomad
中度攀言者
 
註冊日期: 2006-11
文章: 92
ArcticNomad 是普普通通的會員
引用:
礦物質約佔體重的4%,可分為巨量礦物質(macrominerals),如:鈣(Ca)、鉀(K)、鎂(Mg)、鈉(Na)等七種和微量礦物質(microminerals),如鉻(Cr)、銅(Cu)、鐵(Fe)等十二種
Interesting....

真的嗎? 只有 4% 嗎 ? 骨骼相對是蠻重的 而骨的主要成份為 Calcium phosphate 啊.


引用:
Finstad et al.(2001)提到由於運動員在訓練或比賽期間會消耗體內儲存的鎂,所以運動員必須增加攝取比每日建議攝取量(Recommended Dietary Allowance, RDA)更多的鎂攝取量,Newhouse & Finstad (2000)指出任何使人體水分大量流失的方式(腹瀉、流汗)都會造成鎂的流失,而易造成肌肉抽筋、收縮能力下降的情況發生。Deuster, Dolev, Kyle, Anderson, & Schoomaker (1987)也指出運動員經過短暫高強度無氧訓練會降低血清中的鎂濃度或增加尿液中鎂的排泄量,而Berg et al.(1990)研究中也發現運動時間越長,體內鎂流失越多。所以在運動過程中,人體若無充分的鎂含量及適時補充,不僅可能影響運動能力,而且運動中還會發生肌肉抽筋、痙攣現象,進而影響運動表現和安全。而Williams(1999)指出長期缺乏鎂會增加運動員發生意外的發生率,如心肌及冠狀動脈中缺鎂,將會增加運動性昏厥的情況發生,嚴重將導致心臟驟停而猝死於運動中。故長期訓練的運動員應每天至少補充300mg鎂的維持量,這將有助於訓練效果的提升、增進運動表現和防止運動中發生意外(Kies & Driskell, 1995)。因此本文目的在於提供教練及運動員瞭解礦物質-鎂的生理功能與在運動生理及表現上之關係、扮演的角色與重要性。
我們都是吃岩粉長大的啦 (magnesium carbonate), 我只擔心我 magnesium overdose 而不是 deficiency 啦
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