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舊 2008-03-31, 02:40   #9
Tony
攀言癌症患者
 
註冊日期: 2005-11
文章: 530
Tony 是普普通通的會員
石頭兄說的對,我的確少打了四.原文已修正!:-)
那個擴充套件晚點就來試看看,謝謝了!

150克是很大的數字沒錯,不過如果有吃乳製品,蛋,豆類製品等等,那麼肉其實不用吃這麼多.

所以我建議想減掉上半身太多的肌肉,要考慮"稍微"減低蛋白質的攝取(真的是稍微!),並且控制好熱量.實際上在做的時候,若能在吃東西的時候有所紀錄,然後再針對飲食習慣做一點小修正,那麼效果慢慢會出現.重點在這個"慢",不能心急,不然身體會受不了.

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啊!打的字不見了!Orz

石頭兄說的對!原文已經修正!:-)
那個擴充套件晚點就來裝看看!



蛋白質攝取的確很重要!150克數字也很大!不過蛋白質除了肉以外,還有奶,蛋,豆類製品都有豐富的蛋白質,所以肉的攝取量就不一定要吃到600g這麼 多.如果想長肌肉,甚至有專門的乳清蛋白可以吃!這東西比較是健身的人在吃的,因為他們就是要讓身體長一堆肌肉!我覺得肌肉雖然對運動很重要,但是過量其 實也會妨礙,尤其是攀岩,或是原標題裡面的三鐵.

原主題是因為有人既攀岩又玩三鐵,我想這個肌肉的量更要控制,否則三鐵只有游泳比較會用到上半身肌肉,而攀岩又不是那麼需要如此精實的下半身肌肉,才會建議好好控制飲食,尤其是蛋白質與熱量.不然練出一身健壯的肌肉,對兩項運動都有不利的影響!
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我討厭過多的束縛,這讓我感到窒息!攀岩對我來說是一種身體的解放,所以我喜歡抱石甚於運動攀登.

此文章於 2008-03-31 05:22 被 Tony 編輯. 原因: 兩篇併做一篇Orz
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