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舊 2010-07-24, 01:00   #2
Tony
攀言癌症患者
 
註冊日期: 2005-11
文章: 530
Tony 是普普通通的會員
(以下是指蘭州街)如果連初學白色等級都爬不完建議你先不要爬路線,先從最簡單那面(門口進來面對的那一面),左右各橫渡5次,每次橫渡完休息三分鐘,十次完還有餘力,可以試爬這面的白色路線;下次來再試看看增加右邊那面左右橫渡共十次.都OK再嘗試這一面的白色路線,如果也能完攀,再試試角度較大的那幾面.如果試那幾面的白色路線還不OK,先回這面牆把這裡的白色一條爬十次,都OK再去試別條.循序漸進,避免受傷,才能一直進步,否則受傷只會退步或是原地踏步. ======================================================================== 不知道你熱身確不確實,擴背肌記得在攀爬前伸展半分鐘~一分鐘,這樣可以避免拉傷.伸展前做些活動讓身體熱身到會冒汗的程度再伸展,可以避免小心在伸展時拉傷.(抱石的熱身強度比較高,不同的運動,熱身的程度不一樣.) ======================================================================== 建議你先休息一個星期不要爬,看看擴背肌恢復的程度再開始練習,不然以後變成舊傷會比較麻煩. ======================================================================== 如果自己進步慢,表示自己還有很多地方要改進,多做基本練習把基礎打穩,自然而然就比較能知道自己不足之處!另外,隔空抓藥其實抓不出重點,你還是在抱石場多多請教前輩,尤其是看起來很強的那種,除了少部份人,只要有禮貌又自己不要太白目,應該或多或少都能幫忙你.從你的敘述,我只看出你使用上肢的力量過度了!必須多用腳!多爬對腳會比較有信心,千萬不要弄錯,以為一直訓練引體向上會有用,因為上肢再強,還是需要腳來分擔,如然遇到小手點,你就會卡在這個瓶頸很久很久!還有,不知道你有沒有自己的合腳岩鞋?攀岩裝備首重岩鞋(在此專指抱石),沒有合腳的岩鞋就只能用上肢的力量,然後爬到一半就卡在難關了!所以你的問題不是肌力,而是技巧!女生很多人爬得很好,單槓(引體向上)還拉不到十下,大概只有國手級才有這個能力,而沒有這個能力卻爬得好就是技巧好,踩得穩,想想你就明白了. ======================================================================== 以上供你參考,有機會在蘭州街遇到再說了.
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我討厭過多的束縛,這讓我感到窒息!攀岩對我來說是一種身體的解放,所以我喜歡抱石甚於運動攀登.

此文章於 2010-07-28 00:03 被 Tony 編輯. 原因: 大肉腳妄言訓練,恐誤導新手,預做刪文的準備!
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