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前天晚上去Y17，渡過了一個寧靜、收穫豐富的跨年夜。
和以往一樣我第一個到。不久，狗哥也來了。兩個老男人（抱歉稱呼您 “老”，狗哥！）一齊做拮抗肌熱身。狗哥先作完就貼路線，我比狗哥老，繼續作，作到流汗，熱呼呼。
作完拮抗肌熱身，爬狗哥新路線。這路線難度介於白黃之間，如果依Y17的標準，5.10b/c。
試了三次，爬不到一半，總共墜落10幾次。這路線的一半大概有12個點，要作13－14（只算手）或者16－18（腳也算）的動作，對我而言，這算「爆發力訓練」。
為什麼「算」爆發力訓練？
由難關談起，對我而言，這條路線難關有三：
（一）起攀後，右手交叉抓不算大的第三點，然後腳動手不動，想辦法讓左腳尖踩住板面點，再背向後倚站起（難關）抓住第四點。因為能抓住第三點，而且是抓住後才開始作下半身動作，這個動作與指力無關，與我下半身協調力量有關。這裡墜落好幾次。
（二）第十到十一點。第十點 pinch 點算大，必須在這裡換手。在 pinch 點換手，如果腳點不配合會有難度。狗哥就在這裡故意把腳點搞的不清不楚。但這難不倒我，換手沒問題。接下來必須背向後倚向上抓第十一點。背向後倚也作出來了（就是說，指力沒問題），問題是我沒辦法「定」住然後向上抓，因為我的肩、背協調力量不足。
（三）第十一到十二點。第十一點是半磨檫點不算小，第十二點則是在右一公尺外的倒拉點。點不大但 ok。手點沒問題，問題是那一公尺的移動。我左手抓的很好，右腳也踩住版面，左腳 dangling ，全身平衡完美，但就是沒辦法向右移動一公尺。因為肩、背、腹、下半身（整體）大肌肉的協調力量不足！
大肌肉的力量我有，但攀岩靠單一力量不夠。難的動作，無論靜態或是動態，要的是「協調力」，就是 power，是整體肌肉群的協調運作。假如您指力夠，可是背向後倚抓住點但還是「開門」（barn-door）或定住但動不了，那就是因為您的肌肉整體運作不能與指力相配合的結果。這種肌肉整體運作結果我稱之為 “ensemble” 。而這種藉由動作來訓練整體肌肉協調的方法，攀岩書稱之為 “engram”。Engram 是一種神經系統記憶。就像「攀岩動作庫」裡的腦細胞，腦細胞愈多，您的動作庫愈大愈聰明，on-sight 能力愈強。
狗哥的路線讓我練習新的 ensemble , 增加了 engram。而且，那天晚上我只練習了三個動作，每個動作練習了3－4次，沒有作別的動作，這讓我新的肌肉「協調系統」，也就是新的 engram，沒有被污染，下次來，再作，再強化還是一樣的 engram(s)。不會「忘了」後，再換新的、難一些的 ensemble(s)。就這樣，「單純」的累積 engram，也就是增強我的 power －－ 再一次說明，power 不等於指力，不等於大肌肉，而是肌肉群整體協調運作後所產生的力量，而且這力量在攀岩時是很 “特定” 的（specific），是與動作有關的 －－ 昨晚算開始這種「單純累積」，所以「算」爆發力訓練。
但也可能「不算」！為什麼？強度不夠，只練習了3－4次，肌力就減退了，尤其指力減退的很快。肌力一旦減退產生的 engram 就不純，不能算「好」的記憶。這種 “壞 engram” 會遲緩進步。第二點更重要 －－ 這只是開始，我能不能堅持下去，連續幾週只作這種「單純」練習和累積？如果不能累積，就不算。
也許您會懷疑這麼簡單的路線（ 5.10 或 V1/2）不能算爆發力訓練。我認為算。爆發力訓練是相對的，爆發力訓練並不是高手的專利，任何人反覆爬「本來不會、不能作的動作」就是在從事爆發力訓練。事實上我們每個人在攀岩過程中或多或少都在爆發力訓練。新手爬路線，因為都是新動作，需要新的協調系統，都在嘗試新的 ensemble，所以能不斷累積新的 engram，而且累積很快。可是累積到一個程度，say，可以 on-sight 5.10 了，就需要比較特定（specific）的動作才能嘗試更新的 ensemble，累積更新的 engram。一旦成了高手，能 on-sight 5.11 或更難路線時，就需要強度很高、更特定的動作，需要更枯燥無味的（i.e. 單純的）反覆練習，才能累積 engram。這也是抱石之所以成為爆發力練習最佳方式的原因：不只是因為抱石強度夠，最主要是因為抱石能在短時間內反覆練習相同的動作。
所以最難的挑戰是：能不能單純的累積 －－ 能不能忍住 “show” 或 “fun” 式的攀岩環境，婉拒同儕的壓力，找到自己的弱點，針對弱點，給自己一段時間，排除累積「壞engram」 的衝動（不要爬到 “爽”），忍受枯燥無味、充滿挫折的反覆訓練，造就單純的累積？
把這問題留給自己。八點多了，人漸漸多了，好像要開一個派對。我已經有了一個寧靜、收穫豐富的跨年夜，也就誠心祝福在場岩友們「新年快樂」，和狗哥說聲謝謝，回家了。
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