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舊 2010-12-02, 17:52   #2
A-YUNG
攀言癌症患者
 
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A-YUNG 是普普通通的會員
「* Step 2: four to five tries on a hard problem (four to 10 moves), just above your onsight level, that requires explosive movement. Use holds big enough to train power, rather than failing because of finger strength. Think slopers, flat jugs, and big edges. If you don’t quite top out, that’s fine. Better to fail than to under-stimulate your system.」

大濟兄,所言極是。肌肉的力量和其截面積成正比,肌肉沒有長壯,長期而言肌力就沒有增加,一般肌力訓練(即最大肌力訓練或俗稱爆發力),在重量訓練裡,並不是建議以百分之百的肌力為負荷重量,因此,太高強度的訓練的確不是最理想的訓練方式,但一般攀岩的難度以抓得住的程度為主,攀岩中的爆發力應該是指抓握的最大力量(單手可能超過自身體重),而指力我個人認為部分情況是「指關節肌腱」可以承受的力量。

步驟二:四到五次,爬四到十個剛好可以onsight的動作,用夠大的點,不要因為指力不足而影響訓練。

看起來是蠻平常的訓練,我個人平常都不會爬太難,也難得在同樣的路線上試那麼多次,大概也很難找到點之間的難度很平均的,也許在campus board 上訓練比較容易達到好效果!
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Defeat is not defeat unless accepted as a reality in your own mind.
Bruce Lee


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