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舊 2010-12-06, 14:15   #4
A-YUNG
攀言癌症患者
 
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作者: A-YUNG 檢視文章
「* Step 2: four to five tries on a hard problem (four to 10 moves), just above your onsight level, that requires explosive movement. Use holds big enough to train power, rather than failing because of finger strength. Think slopers, flat jugs, and big edges. If you don’t quite top out, that’s fine. Better to fail than to under-stimulate your system.」

大濟兄,所言極是。肌肉的力量和其截面積成正比,肌肉沒有長壯,長期而言肌力就沒有增加,一般肌力訓練(即最大肌力訓練或俗稱爆發力),在重量訓練裡,並不是建議以百分之百的肌力為負荷重量,因此,太高強度的訓練的確不是最理想的訓練方式,但一般攀岩的難度以抓得住的程度為主,攀岩中的爆發力應該是指抓握的最大力量(單手可能超過自身體重),而指力我個人認為部分情況是「指關節肌腱」可以承受的力量。

步驟二:四到五次,爬四到十個剛好可以onsight的動作,用夠大的點,不要因為指力不足而影響訓練。

看起來是蠻平常的訓練,我個人平常都不會爬太難,也難得在同樣的路線上試那麼多次,大概也很難找到點之間的難度很平均的,也許在campus board 上訓練比較容易達到好效果!

首先,以此留言為大家感謝大濟兄花費不少精神幫我們整理這些很有用的資料,前幾天允許我流覽的時間太短,而且也太過草率,犯了一些翻譯上的錯誤,當然,我這也不算是真的翻譯(因為連那段都不完整),只不過不希望這麼有用的資料會因為語言的障礙,影響它推廣開來。尤其,像我們這樣英文很普通的人,若要讀懂,要花蠻多時間的。前輩真的太客氣了,「阿勇補充」倒是不敢,有什麼語意上的錯誤,請儘管把它揪出來。大哥是留美多年的人,在技術討論上,小弟比較傾向能以道家的辯證哲學去追求真理,隨性自在,不要受太多禮教束縛,讓真理越辯越明,大哥三十年以上的攀岩資歷,指導後輩,理應當仁不讓,無須客氣!


步驟二:四到五次,爬四到十個剛好可以onsight的動作,用夠大的點,不要因為指力不足而影響訓練。」
這一段「just above your onsight level有個閱讀上的疏忽,不是just about,大濟兄的整理才是正確的,需要更正一下,應該稍微比onsight難度高一點


「攀岩中的爆發力應該是指抓握的最大力量(單手可能超過自身體重),而指力我個人認為部分情況是「指關節肌腱」可以承受的力量。」
在這一段「攀岩中的爆發力」和大濟兄有不同的想法,我稍後再說明我的想法。而單手拉的力量,若手點夠好,其實不難超過自身體重,尤其是不考慮皮膚摩擦的情況下的最好的抓點。而「指關節肌腱」我原本想說的是「包覆指關節肌腱的韌帶」,一般指關節受傷的經常是韌帶撕裂傷,不是肌腱,肌腱則是我們常說拉筋的筋,瘦的人很容易在腕關節內側摸得到,不難理解它的強度相當好,受傷的機率很小。至於指力,原本想著可以註解成「單手通常小於自身體重」,但礙於個人能力及見識,不便下定論。倒是想請教指力超凡的俊明兄,能不能在沒有皮膚摩擦的情況下,以最少的拉點深度下(僅不致滑掉),單手掛住,僅在四指全抓的程度(我想應該可以),不用到單指的程度(單指,我猜世上還沒有人可以)
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Defeat is not defeat unless accepted as a reality in your own mind.
Bruce Lee


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