[大濟]

阿勇翻的很好，辛苦了，謝謝！

不過，在一些重點上我的看法和阿勇不同，節錄如下，原文省略，僅供參考。考慮再三才決定寫，也不一定對，希望阿勇不要介意：

一。「爆發力訓練訓練經常是想要練長路線，但卻無法練得太難，魚與熊掌無法兼得」

我的看法：開宗明義，作者要說的其實很簡單，就是耐力訓練（train long）和爆發力訓練（train hard）二者不可相混，作者也不斷的在文中提醒爆發力訓練不可太長。

二。「將爆發力的訓練步驟重覆加倍，甚至加到三回，完成整個訓練則會是接近三小時的高品質訓練」

我的看法：這裡可能是誤解。作者原意是，每一回（session）45到60分鐘的高強度訓練（熱身和收身不算），一個禮拜二至三回，而不是「將爆發力的訓練步驟重覆加倍，甚至加到三回，完成整個訓練則會是接近三小時的高品質訓練」。而是，每週這種（45到60分鐘的）高強度訓練累計達3小時。

三。「我們一向竭力訓練，不留一分遺力於岩館—--而復元能夠促使進步」

這裡也可能是誤解。作者指的是每一回您練完離開岩館，不會帶著更強的爆發力離開 ，但並不需要「竭力訓練，不留一分遺力於岩館」。作者本意很單純：訓練本身不會增強爆發力，增強是因為復元。

四。「而當肌力減退至連簡單的也沒辦法爬了，就結束訓練」

我的看法：作者本意更保守了，他建議肌力一旦減退就結束訓練。

另，那天在 Y17 奉狗哥之命找一些訓練肩、上臂 antagonist muscles （中文：拮抗肌？）的網站資料。時間不夠，先找一些，是 Eric Hörst 的，希望有些幫助：

文章：http://www.nicros.com/archive/top5_antagonist.cfm
影片：要錢。是 “Podclimber” 的 “Eric Hörst Training 57”。用 Google 鍵入 ““Eric Hörst Training 57” 就找的到。