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綜合攀岩技術討論 一般攀岩技術 (不知如何分類請放在此)

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舊 2006-07-19, 16:28   #1
arcteryx
攀言癌症患者
 
arcteryx 的頭像
 
註冊日期: 2003-09
住址: 台灣台北
文章: 323
arcteryx
[心得討論]纏膠帶(about finger tape)

昨天剛爬過,手指越來越痛作痛,從來沒停過,手皮也磨得差不多了,種種訊號都告訴你,該休息一下,但腦中還是一直浮現著路線,不由自主的想著如何破解難關?

如果你有上述症頭,那麼以下這篇可能會對你有所幫助...

之前在網路上曾經流傳手指8字形膠帶的纏法教學,號稱可以減輕已受傷肌腱的受力,經過個人一陣時間的試用,效果似乎並不是很明顯。

rock&ice148期裡,有位作者Julian Saunders寫了篇有關手指膠帶的纏法教學「BUM WRAPS-the truth about taping」,個人覺得頗為有趣,也因此讓我以此方法進行測試,發覺效果似乎比8字纏法更有效,在此提出讓大家參考,也可以共同來討論

方法如下:
1.先把膠帶撕出1/2的寬度,長度約25公分,先不要撕斷,會比較好纏。

2.把膠帶末端先纏在指背(攀爬時比較不會磨到脫落或捲曲)

3.開始由上往下(由遠位指節向近位指節)纏繞,順時針或逆時針皆可

4.每次纏繞,要壓住前一圈的一部分,造成有重疊的部分(方法就像纏羽毛球的握把布),整個過程手指都要伸直。

5.纏到最後,先量好最後的長度,然後撕斷。最好在做末端時多纏一圈,會更牢固。




6.完成圖(讓膠帶最後結束的地方也在指背)





個人覺得這種纏法有以下之優點:
一、支撐力較強8字纏法原先強調的一點,就是希望能用膠帶取代受傷肌腱的部分受力,事實上,這種纏法也是,只是方法不太一樣。8字 纏法使用幾次後,原先的膠帶容易鬆弛,原來想取代受力的功用就無法達成,且纏太多圈會影響攀爬,不是很便利。這種纏法的原理,是從肌腱受傷的機制出發,認 為既然肌腱受傷,主要是受力過大(例如抓很深的口袋點,手指大幅彎曲,導致受力過大),那就反其道而行,讓手指無法做出大幅度的彎曲,自然就會少做出(或 者說無法做出)受力過大的動作,進而保護手指。
藉由固定住近位指節關節,讓遠位指節關節不能做大幅度的彎曲,即可達到這樣的目的。
實地測試,個人覺得頗有幾分道理。
二、反射利益:指力的訓練
接上一段,因為關節彎曲的程度受限,抓法上也會受限,迫使攀爬者改變抓法,使用比較open的抓法,間接的也會讓指力變得比較好。當然這只是個人的觀察,或許有其他更科學的方法可以驗證。
三、手指較多的保護
8字纏法會暴露出指背關節皮膚,若抓點時手指崩脫,或者塞龍洞某些裂隙時,有時會刮掉指背的皮膚。若用這種纏法,即使刮到,皮膚受損的機會也大為降低。
四、耐用性提高
這種纏法由於是由上往下纏,而因為重力的關係,大部分手指受力都是由下往上扯,實地測試,只要纏法確實,雖然強度一樣會降低,但支撐力還夠,幾個小時的攀爬應該不成問題。

當然,以上除了第一點以外,其餘純屬個人見解,若各位實際測試過後,有任何意見或疑問,都歡迎提出,大家集思廣益、腦力激盪一下!

















__________________
狗哥

此文章於 2006-07-20 10:07 被 arcteryx 編輯.
arcteryx 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2006-07-19, 18:51   #2
alvin321
中度攀言者
 
alvin321 的頭像
 
註冊日期: 2005-10
文章: 126
alvin321
阿就麻煩啊,我不是說了嗎?
__________________
 
攀岩的樂趣在於創造與克服。
 
alvin321 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2006-07-19, 20:21   #3
ed512
論壇管理員
 
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文章: 955
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ps;貼圖需在發表主文直接貼上,第二次以後編輯好像就不行了
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舊 2006-07-19, 20:22   #4
ed512
論壇管理員
 
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舊 2006-07-19, 20:40   #5
ed512
論壇管理員
 
註冊日期: 2003-03
文章: 955
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我也是手指關節受傷很嚴重的其中一位
我自己纏的方式跟這個也很像
但是我的手指會略彎曲約10度
從關節先纏一圈
再往第二節..再繞回第三節

另外如果手指纏太多也會影響攀爬觸感
因為我以前曾經因為纏膠帶而輸掉一場比賽
因為手指指腹纏膠帶會影響抓點的觸感
造成手滑掉而失去進決賽的機會
所以現在比賽通常不會纏

以上為個人經驗
僅供參考
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舊 2006-07-21, 13:23   #6
Jasper
中度攀言者
 
註冊日期: 2003-02
文章: 111
Jasper
我想這樣的纏繞法應該是比8字法更牢靠,不過是不是要注意血液循環的問題,因為纏好之後看起來指尖都已變色了,這樣是不是表示已經太緊了,爬的時候如果用力過大,指尖的微血管會不會爆掉?

不過我想我會試試看,多謝提供。
__________________
Jasper Chou
"I never saw a wild thing sorry for itself. A small bird will drop frozen dead from a bough without ever having felt sorry for itself." -- D. H. Lawrence
http://www.facebook.com/profile.php?id=100002166021907
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舊 2006-07-21, 15:42   #7
arcteryx
攀言癌症患者
 
arcteryx 的頭像
 
註冊日期: 2003-09
住址: 台灣台北
文章: 323
arcteryx
還不至於...

引用:
作者: Jasper
我想這樣的纏繞法應該是比8字法更牢靠,不過是不是要注意血液循環的問題,因為纏好之後看起來指尖都已變色了,這樣是不是表示已經太緊了,爬的時候如果用力過大,指尖的微血管會不會爆掉?

不過我想我會試試看,多謝提供。
一開始纏到手指變色,是預先估計到正式攀爬時會受力,必定產生某些程度的鬆弛,事實上,這樣受力後的鬆緊度會恰到好處,您可以試試看...
__________________
狗哥
arcteryx 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2006-07-26, 14:30   #8
a-wei
重度攀言者
 
a-wei 的頭像
 
註冊日期: 2003-05
文章: 175
a-wei
我個人是8字纏法的使用者
我覺得各個纏法各有優缺點

要有更多的支撐跟保護 勢必得捨棄較多的靈活度--->手指彎曲度受限----->反射利益:指力的訓練

而要較多的靈活度勢必得捨棄部份的保護跟支撐 以取得較大跟穩固的抓握力

各種纏法 緊度 與纏繞的細節 跟使用環境的搭配 有賴個人去嘗試跟體驗做個取捨

在此做個補充 ------這膠帶叫運動防護膠帶
應該是用在受傷的防護 防止受傷 保護傷處
當你感覺指關節有異樣時 請你一定要調整你的施力習慣 或是運動量
並小心保護你的指關節(上防護膠帶是個方法之一)
運動傷害的發生 除了施力不當外還有疲勞累積等因素
等到腫大了或造成永久性傷害那就很難處裡了
__________________
別改點來將就你的攀登能力 讓難路線提升你的能力
聰明的攀登者會挑適合自己的路線爬
不懂定線規則,不了解螺栓結構與使用規範者與不了解安全確保架設者 請不要擅改岩點
別讓你的自私與方便 縮短了公共岩場的壽命
http://li-air.cc/home/space.php
http://spaces.msn.com/members/cehome/
a-wei 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2006-07-26, 22:29   #9
syoten
週末攀言者
 
註冊日期: 2006-03
文章: 41
syoten 正向著好的方向發展
這邊還有別種
http://www.rockclimbing.com/articles/index.php?id=46
syoten 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2006-07-27, 10:02   #10
arcteryx
攀言癌症患者
 
arcteryx 的頭像
 
註冊日期: 2003-09
住址: 台灣台北
文章: 323
arcteryx
感謝阿緯的補充!

也謝謝syoten的提供,也許哪位有興趣可以實驗看看另外這種纏法,再提供心得跟大家分享!
__________________
狗哥
arcteryx 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2007-12-19, 17:04   #11
抱石的虫子
接觸攀言
 
註冊日期: 2007-12
住址: 中国大陆
文章: 2
抱石的虫子 是普普通通的會員
傳送 MSN 訊息給 抱石的虫子
缠松点 手指充血更麻烦 我抱石的时候才用那东西 一般很少用
抱石的虫子 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2007-12-19, 17:15   #12
ashin-mountboy
中度攀言者
 
註冊日期: 2005-05
文章: 149
ashin-mountboy
基本上婐也是使用這種纏法
我已經纏了2~3年了吧
我覺得效果比8自纏法好很多
而且可以強迫自己使用OPEN的抓法喔
但前提是不難纏太緊
通常我爬完以後不會立刻拆掉
會等到隔天在拆
主要是這樣組織液充在指關節會減少喔
大家可以試試
不過我在拼路線或者是比賽通常是布纏膠帶的
ashin-mountboy 目前離線   回覆時引用此篇文章
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