台灣攀岩資料庫
   
首頁相簿E-mail、路線圖、人工岩場教學單位裝備商家網站連結、[初級攀岩課程]

返回   台灣攀岩資料庫 > 技術討論區 > 綜合攀岩技術討論 > 攀岩訓練綜合討論
註冊 Gallery部落格 論壇輔助說明 會員名單 行事曆事件 搜尋 今日新文章 標記討論區已讀

攀岩訓練綜合討論 如何提升攀登能力?比賽訓練技巧、教學討論…等

回覆
 
主題工具
舊 2005-02-12, 04:13   #1
kevin
論壇管理員
 
kevin 的頭像
 
註冊日期: 2001-11
文章: 1042
部落格文章: 1
kevin 的聲望功能已被停用
High flyer(Dyno 的技巧)

High flyer --- stick bigger、harder dynos
By Neil Gresham

(Climbing Magazine,No206, Sept 15, 2001, P128, 翻譯:林裕馨)
原文出處:http://climbing.com/Pages/Techtip_pa...206_sport.html


完成一個dyno時,你必須快速衝出且無其他手點可借力,過程之中有太多不確定性,使得大多數人寧可避免──特別是在我們快要完成路線的時候。

Dynos時有太多項事要注意──迅速、準確、拿捏接觸的瞬間。這些足以使你在最需要自信心的時候變得膽怯、畏縮。

然而,有些攀岩者就好像是橡膠做的一樣,能毫不費力地彈跳,完成那些看起來幾乎不可能的動態攀登。以下會告訴你他們是如何做到的:


1. 雙腳驅動,雙手駕駛.不要只是靠你的手臂拉動。Big dynos的真正驅動力其實是來自於你強而有力的腿部肌肉。放低身體以產生最大的衝力,再用你的雙手加強動力並引導方向。試著讓雙腿的推力和雙手的拉力相結合成一個具爆發力的動作。

2. 在跳躍之前多看兩次。你的大腦需要兩個不同的參考點以整合動態的移動。注視著你的目標點,然後放低身體──再快速地看一次目標點──而後瞬間dyno。

3. 相信身體的直覺。Bruce Lee曾說:Don’t think──feel!想要完成一個困難的dyno,你必須信賴身體裡天賦的動覺,而非你的意識覺。不要過份分析動作,也不要呆呆地注視你的目標點,消除你的疑慮且避免猶豫不決。

4. 空間是呈曲線狀的。dyno最常見的錯誤是過分強調向上,使得你從岩石上跳得太高。這是由於你將動向想成直線所造成的。相反的,你應該在自己和目標點之間假想一條弧線,並試著讓你的重心循此軌跡移動。

5. 不要裝模作樣。一個快速的假動作也許能幫助你為大動作做準備,但請避免重複太多次「贗品」。過量的預備動作會使你的肌肉疲勞,同時會給你太多的時間去思考動作以外的瑣事。

6. 掌握你的動向。想要全心投入,你得知道自己在做什麼。當你在訓練時,多看看、摸摸你的目標點。多去親近那些可愛的岩點,好讓自己知道,當你跳向它們時,它們確實的位置及抓起來的觸感。而後安心地放低身體,飛向岩點。

7. 迅速是必要的。一個成功的dyno需要速度。然而有很多人並沒真正快速的移動,或者是因為他們沒有發展正確的力量協調,也或許是因為瞬間收縮的肌纖維較少。你要改善肌肉的效率,可以進行campus-board training,footless bouldering,以及著重於重複動作的速度而非重量極限的重量訓練。當然,就是多作一些動態的動作。

8. 試著攀爬得更動態。跳向那些大把手點,即使你能以靜態的動作抓到它們。這不只是體能訓練而已。大部分的人爬得太靜態了,當他們可以輕易地飛到把手點時,卻浪費精力在尋求平衡、locking off 那些耗力的小點。練習之後你會發現,dyno 不只是非不得已的手段,它常常是一種更有效率的攀登技巧。 

__________________
台灣攀岩資料庫
kevin 目前離線   回覆時引用此篇文章
回覆


主題工具

發表文章規則
不可以發表新主題
不可以回覆主題
不可以上傳附件
不可以編輯您的文章

開啟 vB 代碼
關閉 HTML 程式碼
論壇跳轉


所有時間均為中原標準時間。現在的時間是 12:01


Powered by vBulletin® 版本 3.6.8
版權所有 ©2000 - 2018,Jelsoft Enterprises Ltd.
Copyright©2000-2010 台灣攀岩資料庫 www.Climbing.org
本網站由 Why3s 代管