台灣攀岩資料庫
   
首頁相簿E-mail、路線圖、人工岩場教學單位裝備商家網站連結、[初級攀岩課程]

返回   台灣攀岩資料庫 > 技術討論區 > 綜合攀岩技術討論 > 攀岩醫學檔案(運動傷害、柔軟度)
註冊 Gallery部落格 論壇輔助說明 會員名單 行事曆事件 搜尋 今日新文章 標記討論區已讀

回覆
 
主題工具
舊 2005-02-12, 05:26   #1
kevin
論壇管理員
 
kevin 的頭像
 
註冊日期: 2001-11
文章: 1042
部落格文章: 1
kevin 的聲望功能已被停用
拉筋的要領

發信人: mafada (村上春花) 看板: badminton
日期: Fri Jan 7 16:18:38 2000
標題: 拉筋的要領

林啟禎
成大醫學院骨科副教授 成大醫院骨科主治醫師
Homepage: http://ortho.clmed.ncku.edu.tw/~cjlin

拉筋的要領

運動要能夠提升能力並避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠小說堶悸滌臕忖
功一樣,必須是持之以恆而紮實的;但是,許多人只知其一,不知其二,或
掌握不到要領;未蒙其利,反受其害;因此,為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全,以下的原則是必須遵守的︰



1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝
神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一
身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再
緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,
下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),
只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地
急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要
靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失
去平衡,也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"痠",但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"痠",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到
"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋,是暢快運
動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則,
並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一
樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了
自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間
的不存僥倖,並享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。


--
慢慢爬吧.......
總有一天變蝴蝶∼∼ ★
__________________
台灣攀岩資料庫
kevin 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2008-04-24, 02:34   #2
deacon
重度攀言者
 
deacon 的頭像
 
註冊日期: 2003-02
住址: 風神的家......
文章: 206
deacon
傳送 ICQ 訊息給 deacon
最近經常看到有人在拉筋時都有另一人在上面幫忙壓
好像非得把人折成兩半似的
不然就是在拉的時候
總是會有人說:「哀什麼哀!痛一痛就過去了,忍耐一下!」

又想起這篇文章
就把它再提上來看一看了...

延伸閱讀:伸展聖經 Bob Anderson 2005天下文化出版
deacon 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2008-04-24, 04:05   #3
Tony
攀言癌症患者
 
註冊日期: 2005-11
文章: 530
Tony 是普普通通的會員
第三點雖然贊同

但是運動過度,肌肉過度疲勞時,並不建議拉筋;很容易因此抽筋.有體會過的應該很清楚這種狀況.
__________________
我討厭過多的束縛,這讓我感到窒息!攀岩對我來說是一種身體的解放,所以我喜歡抱石甚於運動攀登.
Tony 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2008-04-24, 05:41   #4
Vicky
中度攀言者
 
註冊日期: 2005-05
文章: 130
Vicky
3.在運動之前及之後都要伸展;一般人只記得運動之前要伸展;而運動後一身疲倦,便連動都不想動;
其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再緩和地作一次伸展,如此可使肌肉纖維重新調理,消除疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。

如果有抽筋的現象或不舒服的疼痛感,那就表示伸展方式錯誤,或拉筋的強度過高、速度過快!
__________________
Inner peace & Free

此文章於 2008-04-24 06:47 被 Vicky 編輯.
Vicky 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2008-04-25, 03:00   #5
Tony
攀言癌症患者
 
註冊日期: 2005-11
文章: 530
Tony 是普普通通的會員
不知道Vicky嫂有沒有過大量有氧運動如上百km的單車騎乘的經驗?
或是背20多公斤在山上走了一整天的經驗?

小弟過去的經驗告訴我不要拉筋
因為才剛要做準備動作
目標肌肉的拮抗肌就突然抽筋起來
所以不是拉筋過度讓目標肌肉抽筋唷:-)
__________________
我討厭過多的束縛,這讓我感到窒息!攀岩對我來說是一種身體的解放,所以我喜歡抱石甚於運動攀登.
Tony 目前離線   回覆時引用此篇文章
回覆


主題工具

發表文章規則
不可以發表新主題
不可以回覆主題
不可以上傳附件
不可以編輯您的文章

開啟 vB 代碼
開啟 HTML 程式碼
論壇跳轉


所有時間均為中原標準時間。現在的時間是 15:28


Powered by vBulletin® 版本 3.6.8
版權所有 ©2000 - 2018,Jelsoft Enterprises Ltd.
Copyright©2000-2010 台灣攀岩資料庫 www.Climbing.org
本網站由 Why3s 代管