台灣攀岩資料庫
   
首頁相簿E-mail、路線圖、人工岩場教學單位裝備商家網站連結、[初級攀岩課程]

返回   台灣攀岩資料庫 > 技術討論區 > 綜合攀岩技術討論 > 攀岩訓練綜合討論
註冊 Gallery部落格 論壇輔助說明 會員名單 行事曆事件 搜尋 今日新文章 標記討論區已讀

攀岩訓練綜合討論 如何提升攀登能力?比賽訓練技巧、教學討論…等

回覆
 
主題工具
舊 2009-09-13, 22:31   #21
A-YUNG
攀言癌症患者
 
註冊日期: 2003-11
文章: 305
Images: 15
A-YUNG 是普普通通的會員
彼拉提斯(Pilates)

根據隔夜茶(李玉麟先生)上述的資料中指出,時下健身房流行的彼拉提斯(Pilates)就是典型的核心訓練方式,以下網頁可以下載和連結youtube 影片,提供大家參考。

彼拉提斯(Pilates)
http://www.pilates.com/BBAPP/V/about...s-podcast.html



這個主題在幾年前討論時,讓我覺得有點過份強調「核心力量」強度的重要性和對攀登能力的影響力。我倒認為核心力量對攀岩的功能就如柔軟度一樣,有改善平衡、協調能力、增加肢體活動範圍和可運用的踩點或抓點等,但除非路線要求的柔軟度影響您達到上述的能力,否則不需要強調核心力量的強度,在我的訓練表中,它只是第三等的強度訓練,尚不如引體向上的肌群和抓握的肌群,如果過份強調其訓練強度,就得小心其中不必要的肌肉變壯變重了。


另外,攀岩中大的動態動作在運用核心力量上,我想就如玉麟兄提供中的動力鏈的概念,半年前我研讀過運動生物力學的相關書籍,主要在了解肌肉和骨骼的動作原理。在擲球的例子中,我很容易可以了解,當擲球時僅以手腕為支點(固定小臂),所能達到的速度和距離就很有限,若增加小臂,進而整支手臂,旋轉腰部,甚至跨出一步,以至以踏出的腳底為支點,隨著動力鏈的加長,速度就容易加大。也像是被拉彎的弓才有張力,才有活動範圍,個子矮的選手,在抱石路線中,如果完全身體站直向上抓到最高或雙腳向外跨到接近極限,也會缺乏收縮的空間(拉弓的空間),以致力量使不上。

在我攀岩的經驗中,我認為核心力量的運用更重要的是它的協調工作,英文中所謂的body positioning(字面上是身體的定位),我喜歡將它翻成最佳的身體動作,不過body positioning重點是比較在於個別動作的精緻化,單純一個攀登平衡動作的最佳平衡位置,這就需要仰賴核心肌肉的協同工作,而不在強調其是否因力量不足而影響攀登能力了。而我所謂的「最佳的身體動作」,則有如在可通過困難點的三點精緻動作中,選擇一個最佳,也就是最有效率,且通常能節制體力或穩定不失誤的動作。
__________________
Defeat is not defeat unless accepted as a reality in your own mind.
Bruce Lee


CHEN,CHIH-YUNG
A-YUNG 目前離線   回覆時引用此篇文章
回覆


主題工具

發表文章規則
不可以發表新主題
不可以回覆主題
不可以上傳附件
不可以編輯您的文章

開啟 vB 代碼
關閉 HTML 程式碼
論壇跳轉


所有時間均為中原標準時間。現在的時間是 23:23


Powered by vBulletin® 版本 3.6.8
版權所有 ©2000 - 2018,Jelsoft Enterprises Ltd.
Copyright©2000-2010 台灣攀岩資料庫 www.Climbing.org
本網站由 Why3s 代管