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攀岩訓練綜合討論 如何提升攀登能力?比賽訓練技巧、教學討論…等

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舊 2005-02-12, 06:02   #1
kevin
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基礎攀岩的建議

基礎攀岩的建議

發表時間:2002年5月
作者:陳睿...等.
資料來源:"夷州冰岩俠---http://www.climber.idv.tw/~tric/"網站
原始出處:夷州冰岩俠--四月份留言版五月份留言版

詳細內容---


# 147 基礎攀岩的建議 陳睿
來自: 210.202.119.163 2002-05-03 21:02:08

感謝所有人熱情參與上個週末的課程,並迅速回答您的感想,我覺得你們這一團好朋友,不像一般的攀岩者,在上課中你們紀律蠻高,我覺得可能跟大家的高學歷有關,我看到好幾位,假如有機會做對的訓練及計劃,有可能someday可以爬到5.11 potential. 但是最重要的,我覺得那一天,在那座岩場我們是玩得最高興最瘋的一團,連艾瑞克的小狗都有機會抱石,(安民有拍到一些照片).

為了這個課程我戰戰兢兢地準備,就像我成立網站的動機是相同的,我希望你能夠避免許多初學者的錯誤,並可以加速你們的學習。不久之前我自己也是個初學者,但是那時候我有注意到,我被教的方式以及技巧可能不太適合現在台灣的環境,最近這三年,整個國內攀岩的環境已改變許多,現在必須要有一種新的教學方式,我很高興跟您分享我的心德.

第一個晚上因為時間上的限制,以及第二天場地上的限制,我並沒有太多機會來詳細說明,大家想聽有關於平衡或上攀動作跟招數,每一位都有點到,所以我會在下一次,把課程時刻做修正。但我覺得你們許多人都已到達進階的程度,所以會要求更多的技巧。所以我想下一次,會多發明一些遊戲跟路線,來跟各位說明某個動作或姿勢。

對每一位來講,你們未來幾個月的目標應該是反覆地練習我講的腳跟手的用法,並且把整個安全作業程序背得滾瓜爛熟。不要急著去先鋒,很過癮我知道,但是同時也很容易受傷。要是你願意花前六個月好好地打基礎,你在往後有許多年可以快快樂樂安安全全地先鋒。記不記得我提出在美國室內岩場老外發生的事情?假如你受傷的話,你只能自己摸摸鼻子自認倒楣。


在下次看到你們之前,我能提供幾項建議如下:


1.假如你能夠學習去踩非常小的腳點,那麼你就能夠爬一些蠻難的岩壁。想辦法嚐試去踩岩面上每一個小的點或岩面。然後試試看你在不太費手力之下,你能夠在上面站多久?


2.不要對墜落有恐懼感,不要害怕去嚐試新的岩壁,我只怕你不願意去嚐試新的環境。

假如你都不墜落,你永遠不知道你是否可信賴你剛學的技巧,要記得,"墜落是訓練的一部份"。但是之前你要確定你有上方確保跟厚的體操墊來保護你。

在同一座岩壁上爬久的話,你就會以為全世界的點都是粉紅色,藍色,跟綠色。新的牆壁強迫你離開你的"舒服範圍" comfort zone,並要求你去判斷跟適應新的手腳點。這個對初學者或5.13高手也好,都是有幫助的,國內的幾位好手,能維持他們的實力,就是因為他們不斷地去嚐試新的地方,假如你沒有辦法去法國的話,沒有關係,最起碼去一下大砲岩,或者是跟您現在爬的非常不同的地方。


3.經常做短期但是高水準的訓練,假如你能夠一個禮拜去岩場二次,但是很專心地花兩個小時,有明確的訓練目標,並且對的訓練方式,你將會快速進步,這尤其是對上班族最重要,當你去岩場時,你必須要拋開一整天的雜訊,專心在你眼前的岩壁上。

假如你能夠有個好朋友跟你一起訓練,那就更棒了!邀請他來故意設一些他明明知道你自己做不到的路線,所以你們雙方可以想辦法去挑戰對方,當你完攀(或者是墜落),你可以反過來考他,我一向相信競爭性的訓練 competitive training,能夠刺激雙方來充份地利用時間。


4.找一個模範生 role model模仿,尤其當你在底下看到有人剛翻過去一個天花板時,那剛好就是你想學的動作,在他們坐電梯下來時,雙腳還沒有著地之前,你就在那邊等他們了,虛心請教他們剛才怎麼做那個動作,問他們是怎麼練出來的,但是要確定你了解動作的涵意,而非只是模彷而已。


5.最後,永遠保持一個攀登日記,詳細地記載你每次爬那些路線,練了那些動作,最後效果如何?這樣子你就可以知道你目前的方向對不對,或者是你需要換另一個訓練方式,日記是個很好的方式來鼓勵你自己。每一天你回頭在看時,你可能不會覺得你在進步,但是假如你一個月,一季之後再回來看,你會很驚訝地發現,你已爬過多少路線,你就會忘記之前所受的苦,並對未來的方向有信心!

記不記得我第一次跟各位碰面時講什麼?假如你有個清楚的目標,不管一路上多坎坷,你只要告訴你自己,"假如我知道我的目標,假如我知道我的方向是正確的,我總有一天會達到。" 最後一點很重要的就是,你不一定要爬上去才算是好玩,過程也是很值得回憶的一部份。


站長看看他自己今年的日記,發現在玉山北壁之後,因為出差,工作繁忙以及加上在修改文章,今年還沒做到什麼訓練(大砲岩一次,龍洞三次,不到十來個人工岩場的訓練),該他回去做練習了,並發明一些你們下次可以玩的遊戲。祝大家能夠快樂和平安的climbing。

陳睿 C級運動攀登教練

(抱歉!上面講得可能有點英文國語,但是我想各位知道我的意思! If you don't I can send you the original English draft, hee, hee.)






# 150 三個月生日 站長
來自: 210.202.119.163 2002-05-09 19:56:47

(本篇節錄部分段落,欲讀完整文章請至原始出處)

我一向認為我受到是傳統的爬山/攀岩教育,但是當我仔細觀察台灣的現有環境時,尤其這幾年,新的教育方式的確有需要,所以你會看到我透過這個網站,來嚐試介紹新的技術或教學方式。事實上,我一直是希望這個網站能夠激勵教練跟老師,來把他們的智慧跟經驗,一同放在網際網路上,給大家分享,這樣的話,更多攀爬同好可以受惠。他們不應該擔心會有人偷了他們的技術或知識,因為Climbing 這項運動的特性就是,就算你把全部的祕密招數都寫出來,別人還是不見得看得懂,最後還是需要跟您請教。所以其實這些職業人士沒有什麼好擔心的。講實在的,在網際網路的時代,假如你怕別人偷學你的知識的話,你其實知道得太少了。

從IP位址跟e-mail地址來看 ,我知道許多職業教練跟他們的學生,常常進來拜訪,但是很遺憾的,經過三個月的刺激之後,我回頭看看商業性的的網站,除了新課表跟價錢之外,還是沒有太多有用的資訊,供大家做參考。不過倒是有個商業網站,在我短暫的介紹我的新教學方式,’運動初岩’,很快地考備這個主意,放在他們自己的網頁上,然後低價推出來,好像似乎他們只要喊出 ‘運動初岩’,這個口號而已,就會有一堆人進來登記/註冊。假如市面上有更多這種價格殺手的話,我想沒多久,市面上就會出現在台幣五百元以下的攀岩課程,大眾會搞不清楚,什麼是有品質的課程。

我的建議是假如你要模仿的話,最起碼做得有模有樣,有誰聽過在大砲岩可以教運動攀岩?!

十年前,假如你知道怎麼翻過一個天花板,或者如何架設一個 ’好朋友’,或曾經出國冰攀過一次,你幾乎可以開課收徒了,但是現在的時代已經不同了,二十歲出頭的學生,想要知道: 怎麼去蓋一座個人的攀岩牆,學最新的訓練技術,放寒暑假時,他們應該去法國、泰國或是美國? 上班族想知道: 怎麼能夠在一個星期,只花四個小時,就能快速進步,如何防止運動傷害? 如何克服先鋒的恐懼感?頂尖好手想要瞭解: 運動營養,如何為比賽而準備,怎麼去on-sight 一條路線,等等。

很多初學者在第二年時,就爬到5.11/5.12,整體學生的水準已提昇,教學者的水準,也應該跟他們一起提昇,(這包括所有大專學院的學長學姊以及山社的資深嚮導)

現在市場上需要更多的職業教練,我全力支持這種趨勢,但是謹守住你的知識,或是模仿別人的主意,用賤價來推銷課程,不是一個職業人士該做的事情,大家必須要瞭解,攀岩教學已是個服務業了,而不是在賣雜貨,新手願意來看你的網站或來上你的課,不是因為八卦或低價,而是因為你的教學水準,跟您能夠提供新的主意和看法。

一個人的力量有限,我只能盡我所能,來一次探討一個題目,我希望,我在這三個月做的多的事,真的能幫助到你們,我很高興終於實現我六年的夢想,現在我正在準備夏天的攀岩版,也許您們可以提早來封信,告訴我您們對攀岩,大岩壁想知道些什麼?你將會對您未來個人的成長有所幫助。

陳睿






# 143 運動初岩課程 anmin
來自: 163.30.2.105 2002-05-01 04:55:43

dear raymond,

i wrote an article that i suppose 2 major elements, safty and fun (not in details), should
a basic sport rock traning provide. please check enclosed text.

初級運動攀岩


安全:

近來在各地陸續的有新的人工岩場及新的天然岩場及路線被開闢. 很高興的看到來這些地方練習攀岩的人越來越多, 年齡層越來越廣. 不必像前輩們必須學習全套的傳統攀岩架設固定點, 捆纏確保, 及基礎攀登技法, 還得祈求天公作美;新一代的攀爬者在事先安排好的安適環境 從事運動攀登可以享受純粹的攀登運動技能而不必過度 費心在天氣和固定點的架設等問題上, 但不論攀登運動如何的被精簡純化, 安全永遠是這項運動最重要的考量.

在許多人工岩場觀察,可以發現許多人的確保動作著實令人感覺危險:為了快速收繩或是精簡動作許多人省略了煞車的動作而繩子總是保持在沒有制動的角度.訓練課程的一大部分著力在介紹攀爬的安全觀念與國外新進發展的確保技巧.


樂趣:

課程的另一部分, 在幫助初次接觸岩壁的攀爬者拋開恐懼感, 放開心胸, 能夠體會攀爬時手腳的動作與技巧,身體在岩壁上的平衡, 重心的轉移, 並且, 最重要的: 避免運動傷害,能夠讓初學者充分的享受攀登的樂趣而不是用盡全力手臂酸痛擔心害怕卻無法攀上的挫折感.

anmin 2002-4-30






# 142 Re: 4/26 28 運動初岩課程 Eric
來自: 163.30.2.105 2002-05-01 04:52:14

陳睿:

謝謝你這兩天為我們上的課程及指導,讓我對攀岩的觀念及應用有了一個完整的概念.由於我接觸攀岩一個多月(3/21開始),之前對攀岩只是很單純的當作下班後的運動,一個禮拜才去y17爬一次,說實在的,爬好玩的還可以,實際上一個攀岩者應有的基本知識跟觀念都不足,能有這個機會上你的初岩課程,把一些基礎的東西補足,真的是讓我收穫不少,也讓我了解到還有很多東西可以去學. 以下是我對這次課程上的一些建議.

Raymond's questions:

1) Did you feel the course to be too short, too long? Not informative enough? Too much info?

---> 我建議上課的時數可以在延長一些, 可以多挪一些時間來讓每一位學員練習你所介紹的動作跟姿勢. 因為實際的動作練習才能讓我們記住這些動作,以及應用上的技巧. 比如說,哪些手點的形狀可以怎樣抓,哪些腳點可以怎樣踩,身體重心如何平衡/移動的問題,如果能分組一個一個人去試,用身體去記住那個感覺,我想效果會更好. 因為這次是初岩,所以內容比較淺,如果是中岩以上的課程(不管運動或傳統),可以事先請大家先閱讀一些參考資料或書籍,我想再上課時效果會更好,我們會更有概念,也能跟你提深入一點的問題跟你討論.


2) Was there too much talking and not enough climbing? Or vice-versa?

不會. 我覺得很棒的一點是你對安全觀念,器材的選購及運用,以及各項口號/動作的涵義,都解釋的很清楚,我覺得這些內容都是有必要的.


3) What did you want to learn but was not in the course?

我想基礎的部分應該都從這次的課程中學習到了.有一部份我想學的部分是關於攀岩的技巧及一些動作要領,我想應該是屬於中岩以上的吧,必須參加日後中岩的課程才能學到.


4) Did you feel you have improved after this course?

我想我在這次課程中得到許多重要的基本觀念,包括安全/器材/技巧各方面,也知道日後可以用各種方式如 : 練習踩岩面,限制手點/腳點,,,,等自我練習方式來加強自己的技術.收穫很大.


5) If you were the coach (to a friend or family member) how would you teach the course?

我想大致上跟你的方式差不多,不過我會加強初學者的實際練習並破除他們對確保的安全性的疑慮.包含一開始先在很低的高度讓初學者吊著,讓他了解繩子是可以承受很大的力量(重量),讓他們不怕了之後再動動看/爬爬看;另外就是讓他們一開始多練習抱石,一方面高度不高,他們比較不會有恐懼或壓力,一方面是可以學習如何運用手點腳點,以及身體的平衡感..

ERIC






# 140 運動初岩課程 校年ㄟBen
來自: 61.222.4.130 2002-04-30 08:57:40

Dear Raymond
很謝謝你準備了這樣豐富紮實的基礎攀岩課程讓大家參加!

其實如果就接觸攀岩的時間來講,我並不算是新手。只是在爬到某一個程度之後卻一直無法突破瓶頸。而參加這個課程對我來講最大的受益應該是對於攀岩基礎觀念及基本動作的重新認識。

人手臂的結構本來就不如腿部來的強壯及發達,所以思考練習如何利用腳來支撐全身的重量,是淺顯易懂但卻不易確實落實的基本技巧,所以除了課堂上提供的兩個小遊戲之外,其它針對如何站穩在小岩點的技巧或平衡方法,是在上完課程之後想要進一步了解了的。

也謝謝一同參與課程的祝教及伙伴們。

Ben Wang






# 139 運動初岩課程 Elena
來自: 61.13.247.92 2002-04-29 23:54:01

非常謝謝陳教練!
在初岩的兩堂課程中,學了許多新的觀念!
如:確保方式,就是其一.(而且是很寶貴的經驗!)

在下午的課程中,教練提及了些攀岩的基本技巧,由於並無可供模擬練習的岩壁,有些難以體會...
初岩課程如能選擇抱石場地(陳教練曾提及),由學員逐一去體驗基本攀岩技巧,助益將更大。

極需克服心理障礙的菜鳥Elena






# 138 運動初岩課程 spring 大哥
來自: 210.202.119.163 2002-04-29 15:34:04

Dear Raymond,

上週末的初級岩訓課程真是令人回味無窮, 真高興能和這麼多人相互學習.


個人經過這次的課程後的確有些進步, 不會再讓自己卡在簡單垂直的岩壁上無法上攀.

. 更安全的安全確保
. 更佳的身體平衡感
. 比較會選擇腳點(踩點)
. 比較不費力的上攀
. 敢踩在岩面上攀


很高興提供個人意見, 在課程內如果時間許可的話, 可以加上.

. 在岩點上保持平衡, 感覺及技巧
. 在岩面上保持平衡, 感覺及技巧
. 身體重心和岩壁上的關係, 感覺及技巧
. 費手力上攀和較不費手力上攀, 感覺及技巧

Sincerely,
Spring Wang






# 137 運動初岩課程 感想 Anmin
來自: 210.202.119.163 2002-04-29 13:49:44

感謝大家及上天垂憐, 我們的運動初岩課程平安的結束了.我們的教練陳睿除了礦泉水和便當並沒有收取任何費用, 教練只要求各位將課程內容的感想, 意見, 是否針對初學人士須增刪內容 等等發表在他的網站留言版做為回報

由於課程內容是全新設計針對初學的運動攀岩者,
須要您的意見使得課程內容能更為完善適合初學者.
課程的內容稍後會發表在教練的網站上,您也許會在網站上看到您攀爬的英姿.

謝謝各位對我們的教練陳睿及本課程熱烈的支持.

Anmin
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