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攀岩訓練綜合討論 如何提升攀登能力?比賽訓練技巧、教學討論…等

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舊 2005-02-12, 05:09   #1
kevin
論壇管理員
 
kevin 的頭像
 
註冊日期: 2001-11
文章: 1042
部落格文章: 1
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[技巧]用腳攀岩

作者: 鄧立青, 2001/4月

與其說我們是用手爬岩,不如說是用腳。

什麼是用腳爬岩,許多初學者都會這樣問,許多進階者則不斷在體會。我想這樣解釋我的體會,手只能決定你hold不hold得住一個點,腳卻能決定你是否能更上一層樓。



相信爬岩到了一定時間的人都有這樣的經驗,從不知道腳該怎麼用力,到以腳支撐整個身體重心,腳的位置一擺,幾乎就可以看出攀爬者是否能順利攀登,當然這不是鐵則,卻是金科玉律。

你不妨先試著問自己幾個問題。腳高,手能下壓,腳低,手也能下壓,你如何選擇?腳劈開,下盤穩固,腳偏向一側,重心也可以穩定,又該如何取捨?當然,在踩與不踩,左邊右邊之間,也都有很大的學問,領略到這些奧妙之時,內心的喜悅是難以言喻的。

那麼,就讓我與你分享幾次喜悅的故事吧。


之一。大砲岩的點之小眾所皆知,在face上的美妙平衡,卻也非大砲岩莫屬,岩齡稍久的岩友,往往會將腳點踩得好歸功於大砲岩的訓練。印象最深刻的一條路線,或者說是一個動作,發生在大砲岩下降面的右邊路線,起步的動作對身高較矮的我來說是一大考驗,左手扣住一個小洞,還算好抓,右手扶著一小褶曲,兩腳適當的位置正好都有突出的小點可用,順利站上去不是問題。但接下來問題來了,雖然靠著左手不錯的點和兩個腳點,我可以將身體伸展,可是下一步須抓到距離約莫一米的裂隙,裂隙下方只有兩個如眼睛般的圓圓淺淺的凹槽,捏住倒是不難,可是要再伸長一步扣到裂隙,無論如何都差了零點幾公分。第一次試,身體協調度不錯,左手扣住小洞,重心移到右腳,腰一挺幾乎就碰到裂隙,手指卻無法承受不夠靜態的動作,因為第一次幾乎成功,接下來幾次,都不死心地企圖用左手右腳正上的動作來解決問題,徒勞無功,每次到達的距離都差那麼一點。

「你應該往左移一點」,一位第一次見面的岩友見我不死心,在後面提供意見,我心想,左手好抓,當然要配上右腳才好使力呀,怎麼會要我把重心往左移呢,可能是身高不同,所以姿勢不一樣吧,當下也不以為意,沒有接納他的意見,在試了幾次不成功後,只好轉戰蘑菇。下山前,不死心的想再試一次,拉了陽聖上這一步給我看,可惜他輕輕鬆鬆正上就上去了,對我好像沒什麼幫助,「好吧,我再試一次,不行就算了」,左手扣住小洞,右手一扶,腳站了起來,伸長的右手捏到兩隻眼睛,「不如就往左邊移一點看看吧」,這個念頭閃過,慢慢將身體重量分給左腳,好像奇蹟發生一樣,身體陡然又多出了關鍵的零點五公分,而且有一種說不出的協調,抓到裂隙又有何難!當下真是高興得想要大叫。

事後檢討這個動作,當我用左手右腳正上的時候,身體重心放在右腳,左腳只分擔了一點點的重量並保持穩定,我覺得右腳已經幾乎伸直,身體的高度就是差那麼一點,此時重心分到左腳,左腳可以往下施更多力,右腳無能為力的事左腳辦到了,身體往上墊高,而右腳高度並不被影響。很神奇,也告訴我,既有的公式不能一成不變,能在大原則下加入小變化,大概是致勝的關鍵吧。


之二。這件事的年代就有點久遠了,同樣也是發生在一面face上。幾年前謝佩在鬍子那出了條路線,其中最有趣的一步,大概也是很多人愛出的,兩個手點距離很遠,中間則有一個不差,有點高的腳點,身體必須整個坐上腳點平衡,兩手幾乎完全打直,才能碰得到下一個點。同樣事左手握點,右腳坐上腳點,左腳呢,沒有腳點,空空盪盪的垂下來,幾個人試了幾次,有的人靠著手長,勉強抓到下個手點,有的人,向我,當然就撐在那兒,怨嘆我怎麼不多長幾公分。

當然,聰明的你一定看出來了,這個題目的破解之道,還是在左腳。謝佩提示我們,善用沒有腳點的左腳,原本空垂著沒有什麼幫助的左腳,在他的示範下,登時便成了猴子尾巴,往右邊使勁甩去,當然不是很暴力的,慢慢的,將觸角伸到比右腳還右邊的領域,身體不由自主又往右傾斜了幾寸,又是那絕妙的零點幾公分!


之三。去外國取經。寒假一群人浩浩蕩蕩的去krabi朝聖,townsai前的樹林裡,有一條6c的路線,我爬之前,陽聖已經仔細觀察了阿勇和yumyum的爬法,兩個高手用的是不同方法,阿勇左手捏著扁平的鐘乳石,雙腳卡住同一塊突出的鐘乳石,右手直接上到下一個較遠但好抓的平台,yumyum則用了右邊的小手點,當然左手還是捏著扁扁的鐘乳石,腳點踩好,放左手去中間的一個小側拉手點,右手再上到下一大手點。聽完陽聖的分析,其實還是沒什麼概念,天然岩場不比人工岩場,點在那裡,長什麼樣子一看就一目了然,腳點也可以靈活選擇,「反正上了再說吧」,前面幾步動作不難,到了那一步,果然開始猶豫,手點不像之前的點那麼好抓,我左手捏著鐘乳石,右手壓著還可以抓的手點,兩腳劈開在左右邊,身體像變成一個梯形,很穩,可惜動不了,四肢沒一隻能放,有點沒力了,開始慌亂尋找可以提昇的方法,卻怎麼也握不住yumyum用的過渡點,「大概我的指力不夠吧」,放棄過渡點,緊張之下身體自己往鐘乳石抱,兩腳大腿死命磨住鐘乳石,深怕一不小心就墜落了,兩腳磨住鐘乳石雖然痛,手卻因此得到舒緩,驚喜的發現右手可以放開了,大腿磨蹭著往上提,險險得讓右手抓到大手點,太緊張以致幾乎連大手點都抓不住了,如果這個點再小一點就完了。

下來的時候,我請陽聖再放我到那步難關,希望再試一次,以確定剛才是不是僥倖,結果用同樣的方法磨住鐘乳石果然好用,還是可以上去,只是姿勢有點難看。另一個姿勢呢?為什麼行不通,我又抓住了左右手點,這次比較不慌張了,手也恢復一點力氣,腳又劈開呈梯字形,不對,身體自動自發的放棄左邊很好的腳點,往右邊移去,其實腳點也可以找得到,重心一移,奇妙的右手點突然變好了,左手也可以放開去抓中間過渡點,原本抓不住的過渡點也變得平易近人,身體一側,很優美的讓右手上到大手點,誰說雙腳不重要呢?


之四。或許你會說,哎呀,face路線已褪了潮流,現在是dyno取勝,誰有耐心在那慢慢的蘑菇!好吧,那就來說說over路線,over越大,手似乎比腳要來得重要得多?你一定也聽過,腳能分攤手的負擔這樣的話吧,over角度越大,腳越重要。

狗撒尿式。這一招是養正的最愛,通常我們爬岩的姿勢都是手高腳低,呈三角形狀態。狗撒尿顧名思義就是腳抬高,將三角形顛倒過來,頂點在下面的腳上。它的好處是當手點是摩擦點時,相對的另一隻腳一抬高,身體重量自然倒向手點那一邊,增加手掌往下的力量與摩擦力,而且身體左右對稱支撐呈平衡狀態,剩下的一隻腳再稍微墊高,即可幫助手達到下一個手點。

重心放低。當腳點不允許你模仿小狗的時候,碰到摩擦點當然最好是想其他辦法,讓自己的手能下壓施力,重心放低是另外一個常用的方法


剎那的感動還有很多,當喜悅沈澱的時候沒記下來,可能就悄悄遺忘了,。無論如何,身體總是隨時給我們新的驚喜,只要我們肯去發掘。
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kevin 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2005-02-12, 15:51   #2
milk
版主
 
註冊日期: 2003-05
文章: 190
milk 是普普通通的會員
Re: 用腳攀岩

看完立青的心得,真的學到很多。唯一可惜的是等到這麼多年後,我才有緣看到這篇文章(謝謝子凱辛苦地再把它登出來)。
以下有一些小小的問題,希望立青或其他人能幫我解答。

「什麼是用腳爬岩……手只能決定你hold不hold得住一個點,腳卻能決定你是否能更上一層樓。」
要用腳爬岩?從我開始學攀岩,就有人跟我這麼說。但一直到現在,還沒找到一個令我自己完全信服的答案;所以就這點來說,我仍然是一個初學者。到底腳能決定你是否能更上一層樓的意思是指:能抓更高的手點?能爬更難的路線?能從初學者變為進階者?還是這樣才可以當教練?攀岩的心態更開放,視野更廣?

「既有的公式不能一成不變,能在大原則下加入小變化,大概是致勝的關鍵吧」
這是我們經常有的經驗。是公式正確,只是用在不適合的地方,所以要改變?還是公式有問題,本身必須修正?還是根本沒有所謂的公式?還是……?我的問題總歸一句:攀登運動到底有沒有真正的原理?如果有,那在那裡?如果沒有,那攀岩的教學方法是否要改變?

「謝佩提示我們,善用沒有腳點的左腳……在他的示範下......往右邊使勁甩去……又是那絕妙的零點幾公分!」
如果有原理,那就應該教初學者去體會動作背後的原理;因為只要掌握往原理,在攀登不同的路線時,就能加以應用。如果沒有原理,那就應該讓初學者自由發揮,臨機應變。那一種方法才對?還是都對?或者都不對?

「狗撒尿式。這一招是養正的最愛……腳抬高,將三角形顛倒過來……相對的另一隻腳一抬高身體重量自然倒向手點那一邊,增加手掌往下的力量與摩擦力,而且身體左右對稱支撐呈平衡狀態……」
以上的撒尿式,很神奇,但我看不太懂。可否請立青,養正或其他會用的人,再詳加解說。

「身體總是隨時給我們新的驚喜,只要我們肯去發掘」
我的身體已經老化很難再給我新的驚喜,倒希望藉由你們的身體,來分享不同的感受。(純綷站在學習的立場,絕無騷擾的意思,請勿誤解!?)
milk 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2005-02-12, 21:55   #3
HAN-外星人
週末攀言者
 
HAN-外星人 的頭像
 
註冊日期: 2005-01
住址: 岩星
文章: 36
HAN-外星人 是普普通通的會員
傳送 Yahoo! 訊息給 HAN-外星人
「身體總是隨時給我們新的驚喜,只要我們肯去發掘」
我的身體已經老化很難再給我新的驚喜

老師你還沒老拉!有很多驚喜的動作你還是做得到
就算你老了,我還要跟隨你到處享受攀岩的滋味勒!
常來資料庫收穫真的不少,可以看到每個有經驗的老手,所得到的感想,從中獲取到知識。
老師開學後有空你可以帶我去一些不同的地方攀岩嗎?!
想去Y17,大砲,等等ㄉ
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額外想跟老師說的話:
老師我還欠你100你沒忘記吧?!
忘記就算了,不用還哩!ㄏㄏ :lol:
HAN-外星人 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2005-02-13, 01:08   #4
大濟
攀言癌症患者
 
註冊日期: 1999-11
住址: Madison
文章: 689
大濟 是普普通通的會員
謝謝這麼多人的經驗分享!

我現在的攀岩能力和初學者一樣。不過,最近爬的比較勤,有一點點用「腳」的心得,寫出來,還望高手、先進不吝指正。

這一點點心得是:用腳時,別忘了一定要用腰力去「驅動」腳力。

初學的人,最常碰到的乾尷場面有二:1)踩到了,但不信任它;2)踩到了,但動不了。

碰到這種情形時,心先靜下來(free you mind),然後想辦法動腰,用腰力踩它,用腰力去感覺、控制身體的重心,不要光想到手和腳,然後試試看能不能把屁股抬高、降低、左右前後移動、然後固定(your ass follows),然後看看手的壓力會不會因為這樣有些改變,然後看看能不能因為這樣腳力就「用出來」了,以此類推。

看起來蠻抽象的,那是我表達能力不好。很簡單的一些原則,高手們請別見笑。

總之,用腳時別忘了用腰。
大濟 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2006-06-01, 16:29   #5
我要爬
攀言新手
 
註冊日期: 2006-04
文章: 10
我要爬 正向著好的方向發展
引用:
作者: 大濟
謝謝這麼多人的經驗分享!

我現在的攀岩能力和初學者一樣。不過,最近爬的比較勤,有一點點用「腳」的心得,寫出來,還望高手、先進不吝指正。

這一點點心得是:用腳時,別忘了一定要用腰力去「驅動」腳力。

初學的人,最常碰到的乾尷場面有二:1)踩到了,但不信任它;2)踩到了,但動不了。

碰到這種情形時,心先靜下來(free you mind),然後想辦法動腰,用腰力踩它,用腰力去感覺、控制身體的重心,不要光想到手和腳,然後試試看能不能把屁股抬高、降低、左右前後移動、然後固定(your ass follows),然後看看手的壓力會不會因為這樣有些改變,然後看看能不能因為這樣腳力就「用出來」了,以此類推。

看起來蠻抽象的,那是我表達能力不好。很簡單的一些原則,高手們請別見笑。

總之,用腳時別忘了用腰。
昨天练习时深深感受到这点,看了我的老师小雨示范,用上腰劲,感觉身体很有弹性,看了我的老师小雨示范,轻松自在,太舒服了,用上腰力才是真正用上了脚~~
__________________
初学攀岩~~
我要爬 目前離線   回覆時引用此篇文章
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