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綜合攀岩技術討論 一般攀岩技術 (不知如何分類請放在此)

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舊 2006-07-13, 12:19   #1
arcteryx
攀言癌症患者
 
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註冊日期: 2003-09
住址: 台灣台北
文章: 323
arcteryx
[譯文]野人獻曝之二

Rock&Ice 第152期



五個小提示

一、蜘蛛網
不論你的吊帶有多好,吊在半空中確保是很不舒服的一件事。雖然帶確保坐布(belayseat)上大岩壁不困難,但爬多繩距時,並不好調整。


這個時候,只要利用簡單的繩結就可以做出一個蜘蛛網座椅。
拉起一些繩子,繞過你的臀部做個繩圈,打上雙套結(比較容易調整),固定在anchor上,然後,再做兩個繩圈,分別繞過腿部,一樣打上雙套結固定,這樣就可以形成一個座椅,讓身體可以靠著,由腿部支撐身體,讓你輕鬆舒服的確保!



二、輕鬆呼吸法

呼吸也許是最重要、也最基本的可變行為,攀爬的兒童傾向用下腹部呼吸、中年攀爬者用腹部、年紀較大的攀爬者則用胸腔。呼吸方式也受情緒影響…(屁話,恕刪)。
呼吸用到最重要的肌肉就是橫隔膜,緊繃的肌肉(從貓王般的抖腳到pump的前臂)會導致呼吸量變小,專注放鬆這些肌肉會讓你疲憊的肌肉獲得更多氧氣,也會造成完攀跟墜落的差別。
當你閉氣時,隨之而來你會用胸腔吸氣,這樣易於導致焦慮與緊張。專注於腹式呼吸,只要有機會,多深呼吸。


所以結論是啥?就是最後一句就對了,講那麼多X話…


三、核心關鍵
抬腿會增加核心力量,下次爬天花板時,只要輕鬆呼
吸,就可以讓你完成動作。
要抬腿,可以嘗試用一根橫桿,加上些可以調整長度的裝備帶,把上面的扣環拿掉,繞過桿子,再把扣環扣上(或者使用一吋的繩帶),把一隻手穿過這些帶子(需要的話可以站在椅子上),這時帶子會在三頭肌下。
抓住這些帶子,然後把腿抬高伸直,與身體垂直,專注在放鬆橫隔膜,這樣可以讓你抬腿時輕鬆呼吸。如果把腿伸直太費力,就改成重複且和緩的把膝蓋抬到胸部。


結論:在家裡去哪找裝好的桿子啊?躲進衣櫥嗎?


四、嬉皮腳(岩鞋除臭法)
以下教你如何做出環保的岩鞋除臭劑。
拿一些小塑膠噴霧瓶(可以讓噴出的東西成霧狀),到藥局買一罐便宜的按摩用異丙醇(不是一般酒精喔),再買一罐芳香 精油(廣藿香的很好)。把8盎司的異丙醇和10~20滴的精油混合,放在噴霧瓶裡,每次當你爬完回家時,拿出噴霧瓶,輕輕搖晃後,噴在鞋子裡,約一天的時 間,酒精會殺死產生臭味的細菌,讓鞋子只留下香味喔!


結論:靠!到底是異丙醇還是酒精啊?異丙醇對人體好像有點害處ㄟ(過量的話),個
人建議到藥局買藥用酒精試試看!


五、沙灘寶貝?
如果你曾經在泰國、kalymnos(希臘小島)或cayman brac(加勒比海小島)攀岩過,對於沙灘上的沙子黏在繩子、裝備和腳上應該很熟悉,有人會試著用毛巾或小刷子除去沙子,但效果不佳。把腳抹上嬰兒爽身粉,可以讓你的腳乾爽而且沙子不會沾上。

結論:那繩子嘞?裝備嘞?腳洗一洗就好了,繩子和裝
備才難處理啊!




以上原文及圖片出自rock&ice第152期及yates http://www.yatesgear.com/
__________________
狗哥

此文章於 2006-07-13 14:38 被 ed512 編輯.
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舊 2006-07-13, 13:09   #2
ed512
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