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舊 2005-02-12, 04:20   #1
kevin
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手指8字繞法

作者:Steven Chen / 微岩

照片:Climbing Magazine


攀岩手指運動傷害最常見的就是在使用Crimping抓法時發生的,Crimping抓法是用來爬小Edge或Crimper(小把手點)的方法,如圖示。受傷原因有二:強度超過本身負荷,及手指熱身不足。這種拉傷通常是痛在手掌與第一指節之間的肌腱,有時也在第一或第二指節間,第三指節痛則較少發生,一旦手指受傷後,以後再傷的機會就會大增,而且一直隱隱作痛。



手指熱身最好的方法就是爬簡單的路線,若比賽前無法充份熱身時可用握力器或Finger board來代替。當手指受傷已經發生了,唯一復元方法就是休息不爬,不過手指的傷害不易痊癒,至少要三個月的休息。當然對一個攀岩者而言休息三個月是不可能的,所以有一種比較有效膠布貼法可供利用。


8字繞法:
首先準備一條寬(無切)的急救膠布,西藥房都有在賣。纏繞之前手不要擦粉,以免影響纏繞效果。

step1. 將受傷手指的第一與第二指節區成90度。在纏繞過程中也不要伸直。(如圖)
step2. 將膠布撕成適當的寬度(太窄則受力不足,太寬則不易纏繞手指)。
step3. 以手指第一指節為起點,以8字型纏繞,膠布在第一與第二指節間關節交叉(如圖),纏繞3∼5圈(依各人而定)。




注意:

A. 以8字型纏繞必須在不影手指血液循環的原則下,儘量纏繞緊一點才能固定往手指,纏繞完畢後手指應成90∼120度(你出力也無法伸直),若每一指都纏則你的手指自然成半握拳狀。直到手指受力時(攀爬時)才會伸直,若手指可完全伸直則這種纏繞法則一點意義也沒有。

B. 如果是無名指受傷,可將無名指與小指一起纏繞。
C. 8字纏繞法除了可避免受傷及讓你受傷後仍可再爬外,同時也可以使你指力增加25%(如果方法正確的話!)
D.剛受傷仍以休息為宜,8字繞法是作復建用的。

這方法是南非一位岩友教我的,Climbing以前也刊過。
上傳的縮圖
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名稱:	p-85.jpg
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此文章於 2008-06-01 17:13 被 kevin 編輯. 原因: 更新圖片連結
kevin 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2008-06-01, 10:49   #2
chenghan
攀言新手
 
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文章: 5
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想請問kevin先生,此篇文章的圖好像不見了,學生是攀岩新手,因為過度練習,現在兩手的指間關節都會痛,急需這篇文章教學內容,可否您再放一次教學圖嗎?
chenghan 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2008-06-01, 17:14   #3
kevin
論壇管理員
 
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感謝回報, 圖片已更新.
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kevin 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2008-06-01, 19:53   #4
chenghan
攀言新手
 
註冊日期: 2008-04
住址: HsinChu
文章: 5
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還想再請教,看圖示這樣的繞法好像是針對第二指關節,學生雖說第二指關節會痛,但第一指關節比較痛,此法也有用嗎?

還是學生在攀爬時,抓點出力的方式錯誤,還請您指導.

謝謝!!
chenghan 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2008-06-06, 12:39   #5
a-wei
重度攀言者
 
a-wei 的頭像
 
註冊日期: 2003-05
文章: 175
a-wei
引用:
作者: chenghan 檢視文章
還想再請教,看圖示這樣的繞法好像是針對第二指關節,學生雖說第二指關節會痛,但第一指關節比較痛,此法也有用嗎?

還是學生在攀爬時,抓點出力的方式錯誤,還請您指導.

謝謝!!

下列網頁 有轉載 以前攀岩資料庫的討論
http://play.stingtao.idv.tw/tiki-ind...82%B7%E5%AE%B3
__________________
別改點來將就你的攀登能力 讓難路線提升你的能力
聰明的攀登者會挑適合自己的路線爬
不懂定線規則,不了解螺栓結構與使用規範者與不了解安全確保架設者 請不要擅改岩點
別讓你的自私與方便 縮短了公共岩場的壽命
http://li-air.cc/home/space.php
http://spaces.msn.com/members/cehome/
a-wei 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2008-06-07, 10:00   #6
小昭
重度攀言者
 
註冊日期: 2003-10
文章: 189
小昭
DIP和PIP的繞法是一樣的,效果不錯,唯指尖繞到背面就好,指腹不要纒到,會減少磨擦力,!
關節會痛可能是關節韌帶本身受傷或關節錯位導致,可以物理治療(冰熱敷,推拿,超音波,電療等),不過最好先就醫,瞭解真實受傷原因,再對症治療,才會有效!
我是8字纒繞法的愛用者,這個方法讓我關節疼痛的情況消失了,而且不必擔心過度用力導致運動傷害及磨破皮的問題,不過纒膠帶很花時間及被人問東問西也是很麻煩的!
使用這個繞法可能要一段時間適應及調整,才會符合個人需求,剛開始可能會不舒服,要注意!
__________________
-攀岩是陽光、水和空氣!-
小昭 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 2008-06-07, 11:45   #7
chenghan
攀言新手
 
註冊日期: 2008-04
住址: HsinChu
文章: 5
chenghan 是普普通通的會員
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感謝各位前輩的指導,最近已經開始在實行這些"保護手指計畫",希望小弟能繼續爬岩..^^
chenghan 目前離線   回覆時引用此篇文章
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