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舊 2015-05-01, 17:41   #1
danger
週末攀言者
 
註冊日期: 2012-03
住址: 台北中正區
文章: 37
danger 是普普通通的會員
中等強度訓練最有效!?

最近一個意大利骨科醫生出了一個訓練影片,講如何安全地訓練攀岩力量。

https://www.youtube.com/watch?t=331&v=6p-pNCrHul8

一般的攀岩訓練經驗是攀岩者或攀岩教練分享的,會強調如何最快訓練出力量之類的。

而這個影片是專門治療攀岩運動傷害的醫生發表的,我覺得很有價值。他遇到很多攀岩者的不同運動傷害,了解攀岩者身體哪些部位最容易受傷。

影片很棒,有解釋如何安全的拉指力板,如何安全的用campus board訓練

但是最有趣的應該是影片最後一部分,講到“Maximum Strength Training”。高強度訓練。

他說大家喜歡用高強度訓練指力,但其實這種強度只會訓練到肌肉而對軟骨並沒有效,而容易造成軟骨傷害。想要強化軟骨卻要用大批量的中等強度訓練。

我覺得這個概念很有趣,跟目前攀岩訓練想法完全相反,但是很有道理。

按照這個道理來講,進步指力的方式最好的方法可能是:

-大量的爬岩,特別是爬路線或不是極限的抱石,用不同的抓法,盡量Open Crimp/Half Crimp和Open handed抓法,但也不要完全錯過Closed Crimp。
-當軟骨強化夠了,偶爾做更高強度的指力訓練強化肌肉,比如極限抱石或者拉指力板,但不要持續這種高強度的訓練太久。

其實什麼時候可以安全地做高強度的訓練,或高強度訓練可以安全的持續到多久應該很難說,但是這個概念的最大重點可能就是大量“中等強度“的訓練是對指頭和胳膊軟骨的強化最有效,而持續高強度的指力訓練一定會受傷。
__________________
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