心理訓練(一)﹕覺醒與攀岩表現(PRC第五章)

[kevin]

第五章 心理訓練(一)﹕覺醒與攀岩表現

(節譯自:Performance Rock Climbing, Ch.5, pp.62-67, 譯者:劉以德)


一、覺醒

影響運動員表現的變數主要有三﹕心理素質、自主系統及運動組織，我們稱之為"內在三角"。心理素質(Psychological)包含思想與感覺﹔自主系統(Autonomic)包含心跳、呼吸、血壓、消化等自主生理反應﹔運動組織(Motor)則包含肌纖維收縮、肌纖維協調及肌肉結實程度，其直接影響技巧、爆發力、耐力、柔軟度等體能素質。運動時，上述三項變數密切相關，且彼此影響。




(一)攀岩表現﹕

我們皆明瞭攀岩表現不一定天天能保持一定水準，有時候昨天爬得很好，今天卻爬得像個初學者，這是因為上述"內在三角"彼此的互動關係隨時在變化所致。此外，影響攀岩表現的變數繁多，攀岩者往往難以兼顧。舉例而言，當你著重爆發力的訓練時，耐力將不可避免地退步﹔當你著重速度時，動作便不可能十分精確﹔當你專心在眼前的動作時，便無暇去思考後續路段。因此唯有平衡控制"內在三角"間的互動，方能隨時呈現最佳狀態，此即所謂的「覺醒」(Arousal)程度。不同運動或攀岩型態的「最佳覺醒程度」(optimal arousal state)皆不同，覺醒程度主要取決於大腦腎上腺髓質所分泌的兩種荷爾蒙﹕腎上腺素及去甲腎上腺素，這兩種荷爾蒙分泌的比例直接影響到"內在三角"的平衡。舉例而言，一位害怕墜落的攀岩者，其自主系統及運動組織皆將受到相對影響，如﹕心跳加速及肌肉緊繃。倘若他能確信自身安全或相信自己的技術，便能使心跳減緩及使肌肉放鬆。總之，"內在三角"是處於一種相對平衡的關係，覺醒程度則是影響三者間互動的關鍵。以下將探討覺醒程度對"內在三角"的影響。


(二)覺醒對心理素質的影響﹕

碰到危急狀況時，人體會迅速且自覺地作出反應，但對於攀岩此一強調精確度及整體戰術的運動而言，過高的覺醒程度是不適合的。如果在50呎的岩壁上腳突然滑掉，你會因緊張或害怕而緊抓住把點，如此便無法再去注意到省力或思考後續路段的戰術使用。雖然攀岩需要迅速反應的能力，但"佈局"同等重要。想要爬得有效率、節省體力去克服難關，便須懂得制訂戰略。故對於攀岩此一強調智力與技巧的運動，中度覺醒是較適合的，因為唯有在心情放鬆的情況下方能冷靜的佈局。


(三)覺醒對自主系統的影響﹕

心跳、血壓、呼吸的快慢及血糖濃度的多寡與覺醒程度的高低成正比。攀岩時，高度覺醒將加快能量供給的速度，但卻會增加排汗量，進而影響手指的摩擦力。因此就自主系統而言，較高但非最高覺醒程度是攀岩時的最佳狀態。


(四)覺醒對運動組織的影響﹕

高度覺醒狀態將增加肌纖維收縮，進而提升爆發力﹔此外，由於血糖供給量的提高，耐力亦將增強。但高度覺醒卻有一大缺點，即降低協調性。由於攀岩是項同時強調協調性及力量的運動，因此中度覺醒是較佳的狀態，但仍須就不同型態的攀登(如﹕強調協調性的斜板岩及強調爆發力的抱石)做適度調整。





(五)影響覺醒程度的變數﹕

由於在"內在三角"的反應過程中，不可能一個系統處於高度覺醒，另一個系統處於低度覺醒狀態。因此綜觀上述，攀岩的最佳覺醒狀態應是中度覺醒。然而，影響覺醒程度之變數有二﹕認知及行為。

1.認知﹕

同樣的環境刺激會因人而有截然不同的影響，此乃由於個人認知差異所致。舉例而言，告訴兩人路線的難度，某甲可能因害怕墜落而產生高達度覺醒，某乙則可能因缺乏自信而處於低度覺醒。

2.行為﹕

人們對外在刺激的行為反應亦將影響覺醒程度，因此可藉由一些訓練或技巧來控制覺醒程度的高低。





二、結論

許多攀岩者易忽略恐懼感、焦慮等情緒對攀岩表現的影響，因此心理訓練的首要之務便在於學習如何控制覺醒程度，以使攀岩表現達到巔峰。接下來兩章我們將深入探討影響覺醒程度的兩大管道﹕認知與行為。