[技巧]用腳攀岩

[kevin]

作者: 鄧立青, 2001/4月

與其說我們是用手爬岩，不如說是用腳。

什麼是用腳爬岩，許多初學者都會這樣問，許多進階者則不斷在體會。我想這樣解釋我的體會，手只能決定你hold不hold得住一個點，腳卻能決定你是否能更上一層樓。



相信爬岩到了一定時間的人都有這樣的經驗，從不知道腳該怎麼用力，到以腳支撐整個身體重心，腳的位置一擺，幾乎就可以看出攀爬者是否能順利攀登，當然這不是鐵則，卻是金科玉律。

你不妨先試著問自己幾個問題。腳高，手能下壓，腳低，手也能下壓，你如何選擇？腳劈開，下盤穩固，腳偏向一側，重心也可以穩定，又該如何取捨？當然，在踩與不踩，左邊右邊之間，也都有很大的學問，領略到這些奧妙之時，內心的喜悅是難以言喻的。

那麼，就讓我與你分享幾次喜悅的故事吧。


之一。大砲岩的點之小眾所皆知，在face上的美妙平衡，卻也非大砲岩莫屬，岩齡稍久的岩友，往往會將腳點踩得好歸功於大砲岩的訓練。印象最深刻的一條路線，或者說是一個動作，發生在大砲岩下降面的右邊路線，起步的動作對身高較矮的我來說是一大考驗，左手扣住一個小洞，還算好抓，右手扶著一小褶曲，兩腳適當的位置正好都有突出的小點可用，順利站上去不是問題。但接下來問題來了，雖然靠著左手不錯的點和兩個腳點，我可以將身體伸展，可是下一步須抓到距離約莫一米的裂隙，裂隙下方只有兩個如眼睛般的圓圓淺淺的凹槽，捏住倒是不難，可是要再伸長一步扣到裂隙，無論如何都差了零點幾公分。第一次試，身體協調度不錯，左手扣住小洞，重心移到右腳，腰一挺幾乎就碰到裂隙，手指卻無法承受不夠靜態的動作，因為第一次幾乎成功，接下來幾次，都不死心地企圖用左手右腳正上的動作來解決問題，徒勞無功，每次到達的距離都差那麼一點。

「你應該往左移一點」，一位第一次見面的岩友見我不死心，在後面提供意見，我心想，左手好抓，當然要配上右腳才好使力呀，怎麼會要我把重心往左移呢，可能是身高不同，所以姿勢不一樣吧，當下也不以為意，沒有接納他的意見，在試了幾次不成功後，只好轉戰蘑菇。下山前，不死心的想再試一次，拉了陽聖上這一步給我看，可惜他輕輕鬆鬆正上就上去了，對我好像沒什麼幫助，「好吧，我再試一次，不行就算了」，左手扣住小洞，右手一扶，腳站了起來，伸長的右手捏到兩隻眼睛，「不如就往左邊移一點看看吧」，這個念頭閃過，慢慢將身體重量分給左腳，好像奇蹟發生一樣，身體陡然又多出了關鍵的零點五公分，而且有一種說不出的協調，抓到裂隙又有何難！當下真是高興得想要大叫。

事後檢討這個動作，當我用左手右腳正上的時候，身體重心放在右腳，左腳只分擔了一點點的重量並保持穩定，我覺得右腳已經幾乎伸直，身體的高度就是差那麼一點，此時重心分到左腳，左腳可以往下施更多力，右腳無能為力的事左腳辦到了，身體往上墊高，而右腳高度並不被影響。很神奇，也告訴我，既有的公式不能一成不變，能在大原則下加入小變化，大概是致勝的關鍵吧。


之二。這件事的年代就有點久遠了，同樣也是發生在一面face上。幾年前謝佩在鬍子那出了條路線，其中最有趣的一步，大概也是很多人愛出的，兩個手點距離很遠，中間則有一個不差，有點高的腳點，身體必須整個坐上腳點平衡，兩手幾乎完全打直，才能碰得到下一個點。同樣事左手握點，右腳坐上腳點，左腳呢，沒有腳點，空空盪盪的垂下來，幾個人試了幾次，有的人靠著手長，勉強抓到下個手點，有的人，向我，當然就撐在那兒，怨嘆我怎麼不多長幾公分。

當然，聰明的你一定看出來了，這個題目的破解之道，還是在左腳。謝佩提示我們，善用沒有腳點的左腳，原本空垂著沒有什麼幫助的左腳，在他的示範下，登時便成了猴子尾巴，往右邊使勁甩去，當然不是很暴力的，慢慢的，將觸角伸到比右腳還右邊的領域，身體不由自主又往右傾斜了幾寸，又是那絕妙的零點幾公分！


之三。去外國取經。寒假一群人浩浩蕩蕩的去krabi朝聖，townsai前的樹林裡，有一條6c的路線，我爬之前，陽聖已經仔細觀察了阿勇和yumyum的爬法，兩個高手用的是不同方法，阿勇左手捏著扁平的鐘乳石，雙腳卡住同一塊突出的鐘乳石，右手直接上到下一個較遠但好抓的平台，yumyum則用了右邊的小手點，當然左手還是捏著扁扁的鐘乳石，腳點踩好，放左手去中間的一個小側拉手點，右手再上到下一大手點。聽完陽聖的分析，其實還是沒什麼概念，天然岩場不比人工岩場，點在那裡，長什麼樣子一看就一目了然，腳點也可以靈活選擇，「反正上了再說吧」，前面幾步動作不難，到了那一步，果然開始猶豫，手點不像之前的點那麼好抓，我左手捏著鐘乳石，右手壓著還可以抓的手點，兩腳劈開在左右邊，身體像變成一個梯形，很穩，可惜動不了，四肢沒一隻能放，有點沒力了，開始慌亂尋找可以提昇的方法，卻怎麼也握不住yumyum用的過渡點，「大概我的指力不夠吧」，放棄過渡點，緊張之下身體自己往鐘乳石抱，兩腳大腿死命磨住鐘乳石，深怕一不小心就墜落了，兩腳磨住鐘乳石雖然痛，手卻因此得到舒緩，驚喜的發現右手可以放開了，大腿磨蹭著往上提，險險得讓右手抓到大手點，太緊張以致幾乎連大手點都抓不住了，如果這個點再小一點就完了。

下來的時候，我請陽聖再放我到那步難關，希望再試一次，以確定剛才是不是僥倖，結果用同樣的方法磨住鐘乳石果然好用，還是可以上去，只是姿勢有點難看。另一個姿勢呢？為什麼行不通，我又抓住了左右手點，這次比較不慌張了，手也恢復一點力氣，腳又劈開呈梯字形，不對，身體自動自發的放棄左邊很好的腳點，往右邊移去，其實腳點也可以找得到，重心一移，奇妙的右手點突然變好了，左手也可以放開去抓中間過渡點，原本抓不住的過渡點也變得平易近人，身體一側，很優美的讓右手上到大手點，誰說雙腳不重要呢？


之四。或許你會說，哎呀，face路線已褪了潮流，現在是dyno取勝，誰有耐心在那慢慢的蘑菇！好吧，那就來說說over路線，over越大，手似乎比腳要來得重要得多？你一定也聽過，腳能分攤手的負擔這樣的話吧，over角度越大，腳越重要。

狗撒尿式。這一招是養正的最愛，通常我們爬岩的姿勢都是手高腳低，呈三角形狀態。狗撒尿顧名思義就是腳抬高，將三角形顛倒過來，頂點在下面的腳上。它的好處是當手點是摩擦點時，相對的另一隻腳一抬高，身體重量自然倒向手點那一邊，增加手掌往下的力量與摩擦力，而且身體左右對稱支撐呈平衡狀態，剩下的一隻腳再稍微墊高，即可幫助手達到下一個手點。

重心放低。當腳點不允許你模仿小狗的時候，碰到摩擦點當然最好是想其他辦法，讓自己的手能下壓施力，重心放低是另外一個常用的方法


剎那的感動還有很多，當喜悅沈澱的時候沒記下來，可能就悄悄遺忘了，。無論如何，身體總是隨時給我們新的驚喜，只要我們肯去發掘。

[milk]

看完立青的心得，真的學到很多。唯一可惜的是等到這麼多年後，我才有緣看到這篇文章(謝謝子凱辛苦地再把它登出來)。
以下有一些小小的問題，希望立青或其他人能幫我解答。

「什麼是用腳爬岩……手只能決定你hold不hold得住一個點，腳卻能決定你是否能更上一層樓。」
要用腳爬岩？從我開始學攀岩，就有人跟我這麼說。但一直到現在，還沒找到一個令我自己完全信服的答案；所以就這點來說，我仍然是一個初學者。到底腳能決定你是否能更上一層樓的意思是指：能抓更高的手點？能爬更難的路線？能從初學者變為進階者？還是這樣才可以當教練？攀岩的心態更開放，視野更廣？

「既有的公式不能一成不變，能在大原則下加入小變化，大概是致勝的關鍵吧」
這是我們經常有的經驗。是公式正確，只是用在不適合的地方，所以要改變？還是公式有問題，本身必須修正？還是根本沒有所謂的公式？還是……？我的問題總歸一句：攀登運動到底有沒有真正的原理？如果有，那在那裡？如果沒有，那攀岩的教學方法是否要改變？

「謝佩提示我們，善用沒有腳點的左腳……在他的示範下......往右邊使勁甩去……又是那絕妙的零點幾公分！」
如果有原理，那就應該教初學者去體會動作背後的原理；因為只要掌握往原理，在攀登不同的路線時，就能加以應用。如果沒有原理，那就應該讓初學者自由發揮，臨機應變。那一種方法才對？還是都對？或者都不對？

「狗撒尿式。這一招是養正的最愛……腳抬高，將三角形顛倒過來……相對的另一隻腳一抬高身體重量自然倒向手點那一邊，增加手掌往下的力量與摩擦力，而且身體左右對稱支撐呈平衡狀態……」
以上的撒尿式，很神奇，但我看不太懂。可否請立青，養正或其他會用的人，再詳加解說。

「身體總是隨時給我們新的驚喜，只要我們肯去發掘」
我的身體已經老化很難再給我新的驚喜，倒希望藉由你們的身體，來分享不同的感受。(純綷站在學習的立場，絕無騷擾的意思，請勿誤解!?)

[HAN-外星人]

「身體總是隨時給我們新的驚喜，只要我們肯去發掘」
我的身體已經老化很難再給我新的驚喜

老師你還沒老拉！有很多驚喜的動作你還是做得到
就算你老了，我還要跟隨你到處享受攀岩的滋味勒！
常來資料庫收穫真的不少，可以看到每個有經驗的老手，所得到的感想，從中獲取到知識。
老師開學後有空你可以帶我去一些不同的地方攀岩嗎？！
想去Ｙ１７，大砲，等等ㄉ
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額外想跟老師說的話：
老師我還欠你１００你沒忘記吧？！
忘記就算了，不用還哩！ㄏㄏ :lol:

[大濟]

謝謝這麼多人的經驗分享！

我現在的攀岩能力和初學者一樣。不過，最近爬的比較勤，有一點點用「腳」的心得，寫出來，還望高手、先進不吝指正。

這一點點心得是：用腳時，別忘了一定要用腰力去「驅動」腳力。

初學的人，最常碰到的乾尷場面有二：１）踩到了，但不信任它；２）踩到了，但動不了。

碰到這種情形時，心先靜下來（free you mind），然後想辦法動腰，用腰力踩它，用腰力去感覺、控制身體的重心，不要光想到手和腳，然後試試看能不能把屁股抬高、降低、左右前後移動、然後固定（your ass follows），然後看看手的壓力會不會因為這樣有些改變，然後看看能不能因為這樣腳力就「用出來」了，以此類推。

看起來蠻抽象的，那是我表達能力不好。很簡單的一些原則，高手們請別見笑。

總之，用腳時別忘了用腰。

[我要爬]

作者: 大濟

謝謝這麼多人的經驗分享！

我現在的攀岩能力和初學者一樣。不過，最近爬的比較勤，有一點點用「腳」的心得，寫出來，還望高手、先進不吝指正。

這一點點心得是：用腳時，別忘了一定要用腰力去「驅動」腳力。

初學的人，最常碰到的乾尷場面有二：１）踩到了，但不信任它；２）踩到了，但動不了。

碰到這種情形時，心先靜下來（free you mind），然後想辦法動腰，用腰力踩它，用腰力去感覺、控制身體的重心，不要光想到手和腳，然後試試看能不能把屁股抬高、降低、左右前後移動、然後固定（your ass follows），然後看看手的壓力會不會因為這樣有些改變，然後看看能不能因為這樣腳力就「用出來」了，以此類推。

看起來蠻抽象的，那是我表達能力不好。很簡單的一些原則，高手們請別見笑。

總之，用腳時別忘了用腰。

昨天练习时深深感受到这点，看了我的老师小雨示范，用上腰劲，感觉身体很有弹性，看了我的老师小雨示范，轻松自在，太舒服了，用上腰力才是真正用上了脚~~